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如何避免对你的丈夫怀有负面的想法?中山侦探是这么做的
发布时间:2022-11-21 22:08

如何避免对你的丈夫怀有负面的想法?

  在你的婚姻中保持积极是很重要的。没有人能避免所有的负面想法;然而,少一些对你丈夫的负面想法会让你的婚姻更幸福。花时间和你的配偶在一起,开始重新点燃你们的关系。采取积极的心态,拒绝纠结于消极的可能性。你也可以和你的密友或训练有素的顾问谈谈你的担忧。

  方法一、挑战消极的想法

  1、练习对你丈夫的积极肯定。当你发现自己沉浸在消极的想法中时,停下来。一遍又一遍地重复这句咒语,“它会解决的”,直到你感觉更好。想象在你的思想周围建立一道屏障,不允许对你配偶的负面想法进入。然后用你丈夫真实积极的一面来代替批判性的想法。可能是“我很高兴找到了和我一样有幽默感的人”,或者“我感谢他给这个家庭提供的支持。”任何积极和肯定的事情。

  对这个过程要有耐心,因为你确实在改变你的思维方式。这需要时间。

  2、避免用消极的方式描绘未来。认识到你现在对你丈夫的想法并不一定意味着未来会很糟糕。未来是不确定和不可知的。与其寻找未来的陷阱,不如想想你现在能做些什么来改善你和配偶的生活。

  例如,不要想“我们总是会破产,因为他挣得不够多”,你可以自己想办法增加一点收入。

  3、避免拿你的丈夫和其他男人比较。每个人都在某种程度上这样做,但是如果它发生得太频繁或者如果你老是想着它,它会变得不健康。这种类型的比较是没有成效的,而且会消耗掉你当前关系中的能量。相反,想想别人会如何看待你丈夫的魅力。他有哪些令人钦佩的特质?

  ▪你丈夫总是微笑吗?其他人会认为他是一个好人吗?

  ▪他支持你并对你的激情表现出兴趣吗?

  ▪将你的丈夫和其他人进行比较实际上并不能提供任何建设性的反馈来说明你所关心的是什么。相反,这只会打击他,让他觉得自己不够好。

  ▪不够好的想法是关系中一个很大的破坏性因素,它不会让你们更亲密。

  4、和老公一起笑!寻找有趣和放松的时刻。如果你似乎找不到幽默的东西,创造一个你们都被迫放松的环境。去喜剧俱乐部或者看一部有趣的电影。当你忙于一些有趣的事情时,很难保持消极。

  要乐于自嘲。如果情况允许,也嘲笑你的丈夫。如果你需要谈论更严肃的事情,幽默是打破僵局的好方法。

  5、考虑你伴侣的性格特征。记住,首先,你的丈夫是人。他会有缺点,就像我们所有人一样。避免试图让他变得完美。寻找他作为一个个体的独特和令人兴奋的个性。

  想想你丈夫展示他个性中最好的部分的时刻或行为。反思你为什么在那一刻欣赏他。例如,如果你钦佩他在当地食物银行做志愿者,花一点时间欣赏他志愿工作背后的关怀特质。

  6、避免“总是或从不”的想法。如果你发现自己正走向绝对,想象一个停止的标志,暂停你的思考。为了准确,试着考虑你的想法实际上应该如何更复杂。例如,不要想“我丈夫再也不会让我笑了”,你可能会想“我现在多久笑一次?”注意表示夸张的词,如“总是”或“从不”。

  7、不要重复过去。如果你们已经在一起一段时间了,很有可能你已经发现了一些事情,你希望你的丈夫在过去能有所不同。尽你最大的努力提供宽恕为了健康地前进。

  如果你担心过去会重演,决定你的个人界限将会是为了未来。例如,如果你对从未和丈夫一起度假感到不满,现在可能是计划一次旅行的时候了。

  8、制造一个积极的想法罐子。拿一个泥瓦罐和一些小纸片。在每张纸上写下对你丈夫的积极评价。将每块废料对折,放在罐子里。每当你感到消极的时候,去瓶子那里,至少挑出一张纸。读完它,然后把它放回瓶子里,至少还有一个积极的想法。

  对日常事物表示欣赏。例如,“我欣赏迈克尔每天倒垃圾的事实。”或者,把你所有的消极想法写在纸上,然后扔掉,让消极的事情过去,拥抱积极的未来。

  方法二 和你丈夫重新联系

  1、翻翻你的旧照片。拿出你的相册,翻翻看。专注于照片中捕捉到的情绪。将这些情绪与你或你丈夫所做的选择联系起来。你会发现你的照片经常描绘你和配偶创造的积极时刻。

  例如,你的结婚照可能会提醒你在婚礼前你是多么快乐。承认过去可以帮助你展望未来。

  2、开始频繁的身体接触。如果你感到消极,你可能会避免和你的丈夫有身体上的接触。试着用小方法去接触。给他一个快速的拥抱或在脸颊上轻轻一吻。伸出手握紧他的手。目标是回到你喜欢身体接触的状态。

  3、出去约会。沉迷于日复一日的生活很容易让你很少和你的配偶计划任何“特别”的事情。每周安排一次约会之夜,重燃你们之间的感情。让你亲近的人知道,这是你该出去的时候了。

  预留时间并优先考虑它和约会本身一样重要。

  不要太担心你要做的事情的细节。当你出去的时候,把注意力放在你喜欢你丈夫和约会上。

  4、学会一起做一些新的事情。挑战有助于人们团结,处理一项新任务将有助于你再次将你的丈夫视为伴侣。报名参加烹饪班。参加交际舞课程。为了学习一门新的语言,在家里一起学习。你的每个行动都在建立积极的记忆。

  找一项你从未尝试过的、你们俩都感兴趣的活动。

  如果你们都是初学者,你们就不会陷入师生关系,可以平等合作。

  5、花时间单独在一起。每天至少留出15分钟与丈夫进行一对一的交流。一起洗个泡泡浴,听听音乐,或者只是坐在沙发上聊聊天。一些夫妇发现,通过“枕边谈话”谈论发生的事情和明天会是什么样子,对每天的放松特别有帮助。

  收起你的电子设备,关掉你的手机,让对方全神贯注。

  方法三 管理压力

  1、识别你生活中的压力。如果你在生活的其他方面感到压力,很容易变得易怒,并把这发泄到你的伴侣身上。花些时间检查自己,评估自己的压力水平和压力来源(可能与你的丈夫有关,也可能无关),可以帮助你与你的伴侣进行更积极的互动,你可以采取措施改变或处理任何导致你压力的因素。压力源可能是内部的,也可能是外部的。可能给你带来压力的一些事情包括:

  ▪重大生活变化(换工作、搬家、怀孕、爱人去世)

  ▪工作压力(要求过高的工作、即将到来的截止日期、难相处的老板或同事、有害的工作环境)

  ▪社交压力(与朋友的问题或没有社会支持)

  ▪恐惧、不安全感或不确定感或缺乏控制

  ▪缺乏平衡(有太多的事情要做,做了过多的家务)

  2、学习健康的方式应对压力。有许多建设性的方法来管理和减少压力,只要你确定了原因。锻炼是应对压力最有效的方式之一。它释放内啡肽,提升情绪,同时改善你的身体健康。试着在你的日常生活中加入30分钟的体育活动(你可以把它分成10分钟或20分钟的时间段,这样更方便)。试着跳舞,带着狗去散步,慢跑,爬楼梯而不是坐电梯,和你的孩子玩游戏(比如足球),或者去健身房上健身课。其他积极管理压力的方法包括:

  ▪沉思

  ▪瑜珈

  ▪与你的朋友/支持网络共度时光

  ▪写日记

  ▪洗澡

  3、需要的时候寻求帮助。你可能会发现你有压力或对你的丈夫感到怨恨,因为你觉得你的责任不平衡。学会做人断定的并且在需要的时候恭敬地寻求帮助。

  例如,你可能有太多的事情要做,比如工作、接孩子、打扫房间、做饭。

  试着对你的丈夫说,“我现在有很多事情要做,我真的需要你的帮助。今晚你能做晚饭,收拾厨房吗?”

  自信并不意味着卑鄙或好斗。这意味着认识到你需要什么,想要什么,并提出要求,同时尊重对方。

  愿意妥协,心平气和地讨论如何更好地分担责任。

  4、尽可能消除压力。减少生活中压力的一个方法是停止让你感到压力的事情,或者停止过度劳累。学会说"不“当你达到极限时,你所能承受的事情会对你的压力水平产生重大影响。看看你的承诺,问问自己哪些事情是你“必须”做的,哪些事情是你觉得“应该”做的。试着去掉一些“应该”来避免承担太多。

  考虑一下你的环境是否让你感到压力。如果新闻让你焦虑和紧张,关掉它。尽量避免让你紧张的人。如果是你无法完全避开的人,尽可能减少你们的互动。

  例如,如果你有一个讨厌的同事停在你的办公桌前,你可以说,“我正在做一个项目,现在不方便说话。”

  5、诚实地审视自己。你需要考虑你负面想法的真正来源——它们真的只是关于你的丈夫或其他人吗?例如,你是否有以消极的眼光看待事物的倾向?想想你到底想从婚姻中得到什么,尤其是想从你丈夫那里得到什么,可能会有所帮助。

  写下你要求你的伴侣具备的一系列品质。核对这些特征的数量你们占有。例如,如果你列出了“有趣”,但你最近没有笑,你可能需要努力重新发现自己的幽默感。

  方法四 培养积极的沟通技巧

  1、与你的伴侣保持沟通。即使你正经历着消极的想法,试着和你的丈夫开始对话。从讨论琐碎的事情开始,比如一天的计划等等。保持对话的畅通会让你更加信任你的丈夫。

  除了小事,确保你们谈论的是财务等重要的事情。在一段关系中做唯一的理财规划师会招致怨恨。

  要开始一段对话,你可以说,“今晚晚饭后,我们讨论一下下个月的账单吧。”如果你觉得自己要说一些消极的、可能有害的话,在心里数到五。这通常会给你时间冷静下来。

  2、提问。误解和沟通不畅是许多婚姻中的问题。有可能你的一些负面情绪源于你和你丈夫之间的沟通失误。如果你不清楚,一定要问你丈夫是什么意思。不要做最坏的打算。

  你可能会说,“我不太明白你的意思。再解释一下。”问问他的感受,对各种场景的看法。告诉他你的感受/想法。

  3、说谢谢。每天练习感恩。坚持每天至少对你的丈夫说一次“谢谢”。如果你认可他的努力,他也会开始更欣赏你。即使是很小的时刻,也要表达感激。如果他帮你找到了你一直在找的书,说“谢谢”。

  4、向信任的朋友吐露秘密。去找你信任的人,无论你告诉他们什么,他都会保守秘密。解释你的负面感受,给出具体的例子。讨论可能的解决方案和方法来改善你的情况。你可能会发现你的情况并不那么不寻常。

  如果可以的话,试着具体说明问题。你可能会解释说,“我们不像以前那样一起出去做事情了”,而不是只说“我们合不来。”你的朋友可能会建议多出去走走。

  5、和婚姻顾问谈谈。如果你需要一个安全的空间来讨论你的感受,或者需要一个不偏不倚的人来调解讨论,独自或与你的丈夫一起去看心理咨询师是一个很好的选择。在网上搜索“婚姻咨询”,找到你所在地区的婚姻顾问阅读在线评论,找到最适合你的。

  如果你和你的丈夫经历了创伤性事件,咨询会特别有帮助。咨询师可以帮助你从责备的过程中走出来。在夫妻治疗期间,你的治疗师可能会建议你也安排一个单独的治疗师。