当一方欺骗另一方时，无论是旧关系还是婚外情都很难继续。在许多情况下，结束恋情是一个微妙的过程，需要极大的情感力量和关怀。无论是你犯了外遇并想要继续前进，还是你的伴侣欺骗了你，在正确的指导下，学会如何结束外遇并开始继续前进是可能的。
一、结束你的婚外情
1、私下评估这两种关系。如果你一直在外面和某人约会，你可能会在等待的过程中经历大量的困惑和悲伤。与你忠诚的伴侣之间的大量信任已经被打破，同时你也需要考虑到对方的感受。每种关系都是不同的，在计划行动之前，分别评估两者是很重要的。
考虑是否应该先和你忠诚的伴侣或者新伴侣谈谈。一般来说，最好先和忠诚的伴侣谈谈。你的婚外情知道你在谈恋爱吗?如果你承诺你会为你的新伴侣结束婚姻，或者你对两个人都有承诺，你需要特别小心，不要轻易让外遇对象失望。然而，如果你想维持你和你配偶/忠诚伴侣的关系，切断和外遇对象的所有联系是很重要的。试图成为“普通朋友”是有风险的，而且会成为修复你们主要关系的障碍。
在任何情况下，你都不应该把各方召集在一起，试图作为一个团体来解决问题。即使一方或另一方想让这件事发生，这也是最好避免的情况。
2、决定你是否想和你忠诚的伴侣在一起。如果你决定和与你有婚外情的人结束一段关系，你也需要决定你是否想和你忠诚的伴侣在一起，以及你选择如何一起解决这件事。请记住，只有大约10%的婚外情关系导致婚姻，而这些婚姻通常不会持久。
如果你想继续在一起，你需要决定你想向你的伴侣透露多少事情。如果你感到极度内疚，并认为坦白会减轻内疚，那么尽快坦白。如果你确信这种事情不会再发生，考虑在不公开恋情的情况下改善你们的关系。然而，想想痛苦的秘密会对一段忠诚的关系造成的伤害。如果你忠诚的另一半从你之外的渠道得知了这件事，这可能会加剧背叛的痛苦。
为什么你觉得有必要开始一段新的感情?这是一时的承诺失误，还是你对你们的关系不满意?永久分手你会更开心吗?不仅仅是由你的伴侣来决定是否“带你回去”如果你有多重婚外情的历史，考虑到你的行为会上瘾。有经验的治疗师的个别咨询会有帮助。还有12步小组来帮助那些倾向于连续作弊的人。
3、像结束传统关系一样结束你的婚外情。仅仅因为婚外情可能在某种程度上超出了传统关系的范围，并不意味着你不欠你的婚外情伴侣像更正式的关系一样的礼貌和尊重。如果你选择结束这种关系，那就尊重地、诚实地、亲自去做。如果你通过电话联系，如果需要的话，让你忠诚的伴侣倾听。解释你需要结束所有联系。你不应该有电子邮件，电话交谈或共进午餐。这将踏入一个诱人的领域，只会延长这一进程。你可能需要改变电话号码和电子邮件地址，以避免与外遇对象有任何联系
如果你的外遇对象知道你处于一段忠诚的关系中，没有被“选中”会令人心碎，即使这不是你看待这段关系的方式。如果你想结束和一个和你有婚外情的人的关系，那就从那段关系中不合适的方面来讨论，而不是从你的另一段婚姻或忠诚的关系来讨论。
4、不要让门开着。不要通过敞开复合的大门来寻找摆脱关系的简单方法。不要试图暗示，如果你们的婚姻不成功，你们“可能会在一起”，或者你会“看看会发生什么”如果一段关系结束了，值得结束，那就永远结束它。
如果你结束一段恋情只是因为你被抓住了，要心存感激。有时候，要走出迷恋的“暧昧关系迷雾”需要一次颠簸。这让你能够退后一步，真诚而尊重地审视这两种关系。
5、接受性传播疾病筛查。如果你同时和不止一个性伴侣有性行为，尽快接受性传播感染筛查是非常重要的。为了你自己和双方的安全，去做测试吧。
如果你在婚外情中没有进行安全性行为，告诉你忠诚的伴侣是很重要的。即使你没有性传播疾病的症状，仍然有可能将性病传染给你的伴侣。为了你的伴侣的健康，你有义务向他们坦白。
6、消除网上的照片和信件。即使你打算全盘托出，也要确保你的伴侣不会无意中看到你和外遇对象之间的艳照、电子邮件或其他社交网络通信。如果你打算重塑你们的关系，这些可能是不必要的小障碍，会阻止这一切发生。避免看网络色情。
二、和你的搭档聊天
1、决定你是否要坦白。虽然许多关系文献建议你需要坦白每一次轻率的行为，但其他人认为这个决定应该取决于事情的性质，你对你的长期伴侣的承诺，以及其他各种情况和关系本身特有的因素。但是请记住，你有义务尊重你主要伴侣的身体和情感健康。
如果你们的关系陷入困境，坦白可以帮助你们改善彼此承诺的基础，重建你们曾经拥有的信任，或者可能永远结束你们的关系。不管怎样，你都会远离一段有问题的关系。记住，出轨是一种选择;不是你的主要合伙人造成的。
如果你们的关系很好，你有过一次单独的轻率行为，那是环境造成的，你承诺这种事情永远不会再发生，坦白婚外情可能更有害。结束它，注意安全，对你的伴侣负责。
如果你已经结婚了，大多数人都同意最好告诉你的配偶这件事，然后一起着手修复这段关系，但是很多因素可以也应该在这个决定中发挥作用。
2、保持简单。如果你打算全盘托出，就不需要一系列精心设计的借口。就说，“这很难说出口，但我需要你知道我有外遇。结束了，我对我的行为深感后悔，如果你愿意的话，我想努力重建我们的关系。我知道我伤害了你，我真的很抱歉。”
不要过度分享。坦白婚外情不需要太耸人听闻。你忠诚的伴侣不需要知道你和另一个人做了什么的细节，但是你需要让你的伴侣知道他们是否需要做性病检查。虽然没有必要详细描述性接触的每一个细节，但你的伴侣会问很多问题。以尊重的态度回答问题，不要撒谎。
3、和你忠诚的伴侣讨论你的关系。你的伴侣会受到深深的伤害，可能需要长达两年的时间来愈合你们的关系。耐心点。向你的伴侣保证这不是他们的错。你可能需要多次道歉。如果你的伴侣有情绪困扰，这是很正常的。给予安慰和关爱，告诉你的伴侣你已经重新承诺了，并且对你造成的痛苦感到抱歉。如果你希望改善你们的关系，和你的伴侣谈谈如何修复关系是很重要的。专注于治愈。
你忠诚的另一半会非常生气、受伤，但也会对你与之发生婚外情的人感到好奇，这很正常。试着让谈话集中在你自己的关系上。如果这很困难，找一个专门帮助情侣在婚外情后重建信任的关系顾问。
不要为自己的行为找借口。你不需要为你所做的事情编造虚假的理由和精心的借口。给你的伴侣说实话的礼貌，这样你就能知道如何前进。他们需要你理解背叛的痛苦。同理心能治愈你们两个人。
4、对诱因保持敏感，比如开车经过一家你和你的婚外情伴侣共进晚餐的餐馆。触发器有时会引发强烈的情绪，给你忠诚的伴侣带来痛苦。如果婚外情发生在婚床上，考虑更换用过的床垫和床上用品的象征性姿态。
5、让你的伴侣考虑一下。当有人告诉你你被欺骗时，很难知道如何回应。给你的伴侣一些空间很重要，如果他们不想谈，避免强迫他们谈，让他们考虑清楚。
如果需要的话，找另一个地方呆几天，让你的伴侣平静地考虑事情。请记住，尽管你的伴侣很生气，很受伤，但他们可能仍然需要你的安慰。或者，你的伴侣可能想要离开。让他们去吧。
不要强行提出这个问题。如果你的伴侣不想说话，你不能强迫他们。有时需要一段时间来理解如何感受。
6、考虑夫妻治疗。经历过婚外情的夫妇向外界谈论这种情况是很常见的。夫妻治疗是一种很好的方式，可以让你对关系的动态有一个新的看法，尤其是如果你处于一段已经变坏的长期关系中。如果你想让事情顺利进行，就去寻求帮助。
7、复苏之路需要一些努力。如果你有了外遇，并希望修补你们的关系，那就和你的伴侣站在一起。接受他们的悲伤是这个过程的一部分。你在帮助他们包扎伤口。带着同情去做，避免变得有防御性，因为这会阻碍交流，使康复几乎不可能。大多数在婚外情后“做工作”的夫妇之后会有更牢固的关系，因为他们一致努力让事情回到一起。
如果你有过外遇，一些夫妇认为给出轨的一方一张“免费卡”出轨一次是一个快速解决办法，但这通常会使问题变得更糟。现在你面对的是两个受伤的搭档而不是一个。这不会修复关系。
信任很难赚回来，但绝对不是不可能。
三、处理伴侣的婚外情
1、以一种你会感到自豪的方式行动。如果你发现你的伴侣一直在欺骗你，停下来喘口气。可能会有伴侣双方的眼泪。这是一个正常健康的过程。当一切平静下来，你仍然有同样的问题要处理。即使发现它会令人沮丧和痛苦，试着给它一些时间。
避免杰瑞·斯普林格情景。你不需要用隐蔽的摄像机、戏剧性的争吵或公开羞辱来处理你伴侣的婚外情。你没上电视。有尊严地行动。
2、心平气和地和你的伴侣交谈。如果你怀疑你的伴侣有外遇，你想确定，或者如果你已经确定，你想让他们结束这段关系，开始改善你们的关系，以平静的方式面对你的伴侣。如果你尽可能冷静，你的伴侣会更有可能说实话。做好准备，你的伴侣可能会继续不诚实。有时候真相会一点一点浮出水面。
如果你开始大喊大叫，更有可能的是，你的伴侣可能会试图再撒一个谎来让你冷静下来，并尽可能轻松地退出对话。想知道真相，就心平气和的去做。如果你出了差错，也不是世界末日。这是一个痛苦的时刻。你可能受伤了。流泪是正常的。
3、决定是否要结束这段关系。试图重建对婚外情的信任是非常困难的，所有的关系都不值得努力。决定你是否愿意重新承诺这段关系，并努力去做婚外情结束后开始疗伤。
如果你的伴侣不愿意结束这段恋情，或者犹豫不决，你应该考虑结束这段关系。在这个过程中保护好自己。家人和朋友的爱和支持至关重要。
4、给它时间。你最初的直觉可能会令人惊讶。你可能会同时经历愤怒、沮丧和一系列其他情绪。你甚至会因为一段苦苦挣扎的关系终于结束而感到宽慰。无论你正在经历什么，试着给自己一些独处的时间来处理它们。不要匆忙做出决定。