一、离婚后继续生活
1、为悲伤腾出空间。这是一个巨大的，改变生活的损失，就像一个朋友或亲人的死亡。虽然听起来很俗气，但解决问题的唯一方法是通过。逃避或压抑你的感觉不会让它们消失。这只会让我更加痛苦。需要哭就哭，或者向信任的朋友发泄。
悲伤的本质意味着感受到非常接近的不同极端。这可能会令人迷惑，但高高低低是完全正常的。过一天算一天。
写日记也是一种很好的发泄方式。不用每天写一页又一页。尽管有时你会觉得你需要，如果是这样的话，尽一切办法!写和读你的日记可以帮助你理解你的一些感受。
2、回想一下让你来到这里的旅程。婚姻通常不会在一夜之间结束。事情可能已经积累了一段时间。如果你在过去的几个月里感到不开心，重新开始可能会让你重新找回自我，即使这可能需要一点时间。
一开始这可能很难，但是试着尽可能客观地写下你的记忆。像局外人一样审视你婚姻的最后一年。当你情绪激动时，很容易为不好的时候找借口，特别是当你和你的前伴侣分享了太多的时候，但是你可能会发现作为一个旁观者，你看待事情的方式不同。
不管你是不是提出分手的那个人，负罪感是离婚后应对过程中很大的一部分。然而，随着时间的推移，你会更容易认识到这一章在你生命结束时的积极方面，甚至可能是你与前配偶关系中的消极部分。这会让你与过去和平相处，并专注于治疗。
3、与家人和朋友保持联系。当你经历离婚时，很难在场或享受别人的陪伴，但每个人都需要一个支持系统。但你能做的就是对你爱的人坦诚。如果你只能进行小规模的聚会，请几个朋友来家里过一个安静的夜晚。让他们知道你想要什么，你需要什么，他们会非常乐意支持你。
难过的时候想一个人呆着也完全没问题。有时候你只是需要空间。但是把自己和你爱的人完全隔离只能让事情变得更糟。
考虑加入一个支持离婚人士的团体。朋友和家人只能做这么多，尤其是如果他们以前从未亲身经历过这样的事情。你可能会发现，倾听别人正在经历的事情并分享你的经历可能会让你感到被认可、振奋，并对未来充满希望。
4、照顾好你自己。很容易忽略或跳过这一部分。不要!这是治疗过程中最重要的部分之一。你可能已经经历了很长一段时间照顾他人的情况。现在是时候关注你了。它可以很简单，比如去外面散步或者洗个舒服的澡。不管是什么，腾出时间做自己。
培养新的爱好，比如学习一种乐器或绘画。就当是正式的分页符吧。你生活的一部分可能刚刚结束，但另一部分才刚刚开始。
5、培养新的作息规律。离婚后，你生活的很多方面都会发生变化，但是给你的生活安排一个合理的日程有助于保持一种令人欣慰的平衡。你甚至会发现，制定一个不同于你和你的配偶共享的日常生活会让你更有力量。
确保你得到了宁静的睡眠!试着在睡觉前一小时关掉手机，这样你就不会想浏览社交媒体了。这会让你感觉更加兴奋。养成每天晚上同一时间放松的习惯，做日常护肤，给自己泡杯无咖啡因的茶，躺在床上舒舒服服的。
6、知道何时寻求帮助。如果你还没有和治疗师谈过，考虑打电话。没有人指望你知道所有的答案。事实上，你能为自己做的最糟糕的事情之一就是把所有的伤害都藏在心里，默默忍受。心理学家有工具来引导你度过这段痛苦的时光，这样你就不必独自经历了。
当找到最适合你的治疗师时，像《今日心理学》或《心理学家定位器》这样的资源会很有帮助。
如果第一个和你说话的人不是一个很好的匹配也没关系。有时候会这样。继续搜索。最终，你会找到你信任的人。
对自己要有耐心。悲伤没有截止日期，但一天一天，它变得越来越轻。
二、拯救你的婚姻
1、学会如何与配偶有效沟通。诚实而尊重地表达你的感受会帮助你的伴侣，就像它会帮助你一样。这样，你们可以一起努力找到解决方案，而不是感觉你们都是一个人在孤岛上。
做一个积极的倾听者。试着不要只是带着形成回应的意图去听。相反，练习不间断地倾听，以便更好地理解你的伴侣的想法。
使用“我的陈述”，比如“当你忘记我们的周年纪念晚餐时，我感到很受伤。”这专注于你想要的和需要的，而不是责备。
避免在与伴侣交谈时使用手机。最糟糕的感觉莫过于在某人面前表现脆弱，怀疑他们是否在听你说话。
2、重燃你们的友谊。这很傻，但却是真的。爱一个人的关键是也喜欢他。你可能离蜜月期还有很长的路要走，但是激情并不是让一段关系保持活力和特别的唯一因素。
彼此玩得开心!去喜剧俱乐部约会，一起在酒吧唱卡拉ok，或者玩一个无聊的游戏。承诺每周与对方共度美好时光，保护这些时刻，即使事情变得很忙。
思考一下和最亲密的朋友在一起最让你开心的是什么。是你们互相庆祝对方的成就吗?你们发现了共同的兴趣?你能够充满爱意和支持地交流?将这些友谊的基石融入到你们的浪漫关系中，将会加强你们之间的联系，加深你们对伴侣的信任。
3、找一个你们可以一起学习的活动。和你的伴侣一起学习全新的东西是非常脆弱的。这个过程也有助于沟通和重新建立连接。
确保这个活动中有吸引你的兴趣或优势的元素。例如，如果你们决定一起创建一个花园，也许你的兴趣是阅读如何建造、种植和维护花园，而你的伴侣可能在自然中心选择花卉，并在户外度过时光。
一些其他的想法可能是:找到一本烹饪书，一起研究每一个食谱，重新装饰你家的房间，或者一起去上交谊舞课。
4、每天留出时间重新联系。与普遍的看法相反，这并不总是意味着组织定期的约会之夜。当然，这些有时也很有趣，但有时你们两个可能只需要一个小时来叙旧。在孩子和工作之间，你繁忙的日程安排可能不会总有时间一起去高级餐厅吃饭。所以，相反，从普通的开始。
争取每天早上一起喝咖啡，或者在睡觉前一起回忆一天中最美好的时光。
5、找到从冲突中学习的方法。有时候争吵可以成为你们夫妻成长的机会。注意如何改善你的沟通，而不是重复经常导致误解和伤害感情的旧模式。开诚布公，尊重他人，避免自我防卫，这通常会导致争吵无法解决。
避免妄下结论或猜测你的伴侣在想什么。让他们说话，当轮到你回应时，专注于你的感受。在最激烈的时刻，你可能想说最后一句话，特别是当你确信自己是对的，但有些事情你无法收回。要有耐心，最重要的是，记得要善良。
这不包括身体上的打斗或言语上的辱骂。这些迹象表明，这种关系已经变得有害，并最终走到了尽头。如果你认为自己处于危险之中，联系危机中心、家庭暴力庇护所或地方当局寻求支持。
6、找到自己的快乐。期望你的配偶总是让你开心，满足你的每一个需求是不现实的。对一个人来说压力太大了。如果他们感到不知所措和被忽视，这也会让你措手不及。
解开自己快乐的秘密需要努力，但它永远有用。建立你自己的幸福基线，这会让你们的关系更加灵活。
与你内心的孩子联系起来。一开始看起来很奇怪，但是试着回忆一下当时什么让你最开心。年轻意味着专注于当下，而不是担心接下来会发生什么。把你的一天集中在让你充电的活动上，而不是把它们挤进去。也许是和家人共度美好时光，或者在厨房里随着80年代的流行音乐跳舞。你越了解自己，就越容易优先考虑什么能带给你快乐。
7、参加婚姻咨询。承认你的婚姻需要帮助是非常困难的，需要巨大的勇气。你应该为自己尽了最大努力而感到自豪，但寻求指导并不可耻。一旦你能够开诚布公地与能够提供清晰而富有同情心的建议的人交谈，你会感到一种巨大的解脱感。
治疗方案因人而异，完全取决于你和你伴侣的独特情况。一些夫妇仅仅几个疗程就达到了他们的目标;其他人可能需要几个月的咨询来发展更健康的交流方式。但是最好不要操之过急。在与有执照的专业人士交谈之前，没有办法预测你可能需要什么。从关注你现在能做些什么来帮助你的婚姻开始。
如果你的伴侣一开始不愿意或根本不愿意和你一起，你也可以自己去看夫妻治疗师。