一、处理你的感受
1、对自己温柔一点。离婚是一个自然痛苦的过程。不要让事情变得更糟，对自己太苛刻或期望太多太快。花几天时间给自己，或者和支持你的人在一起，发泄或者忘记或者做任何你需要做的事情。
这可能看起来很傻，但在这段时间里放纵一下自己是有帮助的。做一次舒缓按摩。当你思考自己的感受时，洗个长时间的热水澡。在火边喝茶。不要马上担心如何管理好每一天，只要关心你自己，接受痛苦。
2、允许自己悲伤。你生命中最重要的关系之一正在瓦解。感觉自己应该悲伤是正常的，也是完全可以的。根据离婚的具体情况，你可能会感到悲伤、震惊、绝望、恐惧或愤怒等情绪。悲伤没有正确的方式。以你觉得最自然的方式悲伤。
在这段时间里，如果可能的话，避开你的配偶会让悲伤变得更容易。如果你每天都能见到她，那就找一条新的上班路线。把每次路过都会让你流泪的相册或纪念品收起来。
你应该让自己感受你必须感受的。然而，不要让你的感觉在驾驶座上。这样做可能会导致冲动的决定和行动，让你以后后悔，比如出现在你前任的门前，求她重新考虑。
3、和支持你的人在一起。离婚期间，支持网络至关重要。向你周围爱你和支持你的人伸出援手或接受他们的支持。
确保你选择的知己心里有你的最佳利益，而不是仅仅对听到流言蜚语或说前任坏话感兴趣。寻找那些对你有积极影响的人，他们会给你健康的人生观，鼓励你做出好的决定。
4、用健康的方式处理压力。在人生的这个困难时期，求助于药物、酒精或其他不健康的行为是很有诱惑力的。这些物质或活动可能会让你感觉麻木，但这只是暂时的。找到更健康的应对方法，提升你的情绪。
健康应对方法的例子可能包括当你感觉特别低落时给朋友打电话，锻炼，花时间在户外或做一项爱好，或者冥想来减轻压力和平静你的头脑。
5、去看心理健康治疗师来帮助处理离婚。在你离婚期间，顾问或治疗师可以成为你宝贵的支持来源。不要相信寻求外界的帮助意味着你的软弱。你需要一个能让你舒服地交谈和处理生活中发生的事情的人。专业人士可以帮助你理解你的感受，并在你准备好的时候制定计划继续你的生活。
二、应对变化
1、日志。写日记是释放你对离婚的想法和感受的一种有益方式。把你的想法写在纸上可以缓解你的情绪。更重要的是，写日记是解决问题的好方法。
试着为你在日记中写的一些问题设计解决方案。例如，如果你注意到你一直担心你将如何度过财务难关，可能的解决办法是找一份工作或与能提供帮助的财务顾问交谈。
2、心灵相通。更新或加强你与上帝、更高的力量或宇宙的关系可以帮助你处理离婚带来的巨大痛苦和心碎。精神上的心态也是一种信仰;因此，你可能会对自己的未来感到更加积极。
3、为新角色做准备。离婚会带来许多新的责任。不管你结婚多久，你可能会在各方面依赖你的配偶。你必须预见到你可能负责或不负责的重大转变。
也许你的配偶经常做所有的烹饪和洗衣工作，现在你作为一个年长的单身人士面临着学习这些工作。另一方面，你的配偶可能是主要的养家糊口的人，离婚让你评估自己的技能，找份工作，发展自己的经济保障。
4、做对孩子最好的事。研究一再表明，共同监护是破裂家庭中孩子的最佳选择，在这种情况下，孩子可以在父母双方之间分配时间，而不是主要与一方生活在一起。这些孩子从父母双方的持续照顾中获得了更多的安全感，他们能够遵循一个健康的榜样，并且他们可能成长为更好的问题解决者。
当然，在你的情况下，这个选项可能不是最好的。和你的家庭律师一起决定哪种安排最适合你的特殊情况。
如果你决定共同抚养孩子，避免让你的感觉掩盖了孩子的需求。努力听取前任的意见并与之妥协，以便对孩子采取一致的规则和纪律策略。
三、离婚后的重建
1、创造一个惯例。婚姻的破裂会让你的世界天翻地覆。重要的是保持一个有规律的时间表，以便在你生活的新篇章中保持某种结构和熟悉度。
不要取消你的常规女生之夜或个人训练课。如果你喜欢并期待这些活动，保持常态。
2、设定现实的目标。离婚的后果是一个完美的时间来思考你自己和你想要过的生活。面对这个世界，不再是两个人中的一个，而是一个人，这种前景既令人兴奋又令人恐惧。决定利用你的单身状态，设定目标，让你重新定义自己，过上你想要的生活。每周设定一个新的小目标来增强你的动力。
你曾经有过完成大学学业的梦想吗?你是否一直在推迟自己创业或去另一个国家旅行?坐下来，拿出纸和笔，制定一个逐步实现未来目标的计划。一个每周的小目标可能是研究学校或获得你以前的大学成绩单。
尽管如此，你必须对你设定的目标和实现目标的可行性持现实态度。例如，当你考虑开始一份新的职业或搬迁时，你会想把你的孩子和任何监护问题都考虑进去。
3、发现新的激情。另一种重建生活和重新定义自己的方法是寻找新的兴趣。离婚是一个结束，也是一个开始。建立一个新的身份对帮助你继续前进很重要。如果你仍然保持和你配偶的共同爱好，那很好，但是试着去寻找新的活动来反映你自己的愿望。
你一直想跑马拉松吗?学习一门新语言?去吧!也许由于你配偶的过敏，你永远也不会有宠物——现在也许是养一只可爱小狗的好时机!
4、重新定义你的生活空间。分裂后，你可能会忙着度过每一天，以至于很少注意到你周围的环境。然而，停下来看看你的周围。你现在的生活空间是否代表了作为单身的你是谁?或者说，你是不是抱着一个耦合的身份不放?要知道，你的居住空间是什么样的，以及它给你的感觉如何，对你的重建至关重要。
你的物理环境会对你的情绪产生巨大影响，制造或减少压力，并影响你的行为或动机。
你不必花钱重新定义你的空间。收拾掉那些让你心烦或悲伤的东西。在家具周围走动。更换窗帘，让空间更明亮、更通风。添加一些颜色鲜艳的艺术品或地毯，让你心情大增。从车库里拿那罐油漆，把墙壁修补一下。
5、花点时间发展你新的浪漫身份。在你说“我愿意”之前，约会游戏可能已经彻底改变了。在开始一段新的承诺关系之前，努力调查你的愿望。
一旦你觉得已经准备好约会了，挑战去见一个你通常“类型”之外的人。比如你平时约会的都是保守的商业类型，看你怎么喜欢一个比较自由奔放的自由派的人。
如果你愿意，选择单身，在重返约会世界之前，先做好自己。与几十年前相比，社会对单身的接受程度要高得多。所以，不要觉得需要快速依恋。
每天晚上花点时间提醒自己，你拥有的优秀品质，你是一个值得爱的人。