感激有助于保持一段牢固的关系，但不断感觉欠某人的会适得其反。如果你觉得亏欠了你的配偶，这可能会产生负罪感、义务感和怨恨感。它还会造成或加深伙伴关系中的不平衡感。为了让你的婚姻在未来几年保持健康，茂名侦探认为重要的是你要对彼此心存感激，而不是感激。你可以通过识别这些感觉的来源，与你的配偶就这个问题进行交流，并找到保持公平伙伴关系的方法来摆脱你的负债感。
一、识别你感觉的来源
1、寻找慷慨或善良的夸张姿态。一些人经常给他们所爱的人送去恩惠和昂贵的礼物。这些“过度付出者”通常是由一种不充分感或对关注的需求所驱动的，他们可能没有意识到他们让别人感到亏欠。当你是这种慷慨的接受者时，感到尴尬或不舒服是很自然的，尤其是如果你不能回报的话。
例如，如果你的配偶无缘无故给你一个惊喜，给你一份丰厚的礼物，或者坚持做所有的家务，尽管你们都有工作，他们可能是一个过度给予者。
2、决定当别人为你做好事时，你是否感到内疚。如果你习惯于自己照顾一切，或者如果你缺乏自尊，你可能很难接受别人的慷慨或体贴。这种心态会让你觉得你必须“回报”你从配偶那里得到的任何恩惠或礼物。
如果你很难让你的配偶帮你做家务，即使你累了或生病了，你可能会陷入这种心态。
试着问问自己为什么会有这种感觉。在你过去的经历中，是否有这样的经历，比如父母为你做了一些事情，让你感到内疚，这可能是原因?
记住所有的关系都有给予和索取——你不可能是唯一一个一直给予的人。你也必须能够从你的伴侣那里得到。
3、找出你们关系中的不平等。你的配偶比你挣得多，还是相反?你们中的一个人承担了所有的家务或照顾孩子的责任吗?收入、家务或育儿责任之间的差距会让你们的关系变得不平衡，导致你们中的一方感到负债。
你和你的配偶不必挣同样多的钱，也不必分担家务或照顾孩子来维持一段公平的关系，但是以一种让你们双方都满意的方式来划分你们的责任是很重要的。
重要的是，不平等或差异不被用作杠杆或报复。如果你的配偶赚了更多的钱，因此付了更多的房租，他们不应该以此让你感到内疚或不满足。
想想你关于事物应该如何划分的想法是否根植于你从你的出身家庭学到的东西。有没有一个家庭成员会成为养家糊口的人，让你很难和你的配偶分担这个责任?探索你的家庭是如何影响你对婚姻“应该”是什么的想法是很重要的。
4、考虑你的配偶是否故意让你觉得有义务。内疚和义务是操纵者最喜欢的两种工具。如果你的配偶经常提醒你他们为你做了什么，或者如果他们利用过去的帮助迫使你做你不想做的事情，他们可能会试图操纵你。
例如，如果你的配偶说了这样的话，“我为你这么努力工作，而你却以去见你的家人并留下我一个人来回报我”，这可能表明你和你的伴侣有一些问题操纵需要解决的问题。
二、传达你的期望
1、请你的配偶与你交谈。试着在你们心情都很好并且没有其他时间承诺的时候交谈。选择一个舒适、私密的位置。
通过说“亲爱的，我最近感觉这里的事情有点不公平，我想我们坐下来谈谈。你有时间吗?”
如果你有孩子，当他们在床上，在学校，或者和保姆在一起的时候，和他们交谈。
2、告诉你的配偶你的感受。让你的配偶知道你一直感激他们。给他们一些让你有这种感觉的行为的具体例子。
使用“我”陈述，如“我觉得…”和“我需要…”避免使用“你”的陈述，例如“你总是……”，这可能会给人以对抗性的印象。
例如，你可以这样说，“你真的很慷慨，给了我这么多礼物，但这让我开始感到内疚。我没有钱一直给你买礼物，我也不想我们的关系建立在物质上。”
3、讨论你对这段关系的期望。告诉你的配偶你需要什么来让你们的关系感到舒适。鼓励他们也分享他们的需求和期望。如果你发现你重视不同的东西，你可能不得不做出一些妥协来让你们双方都满意。
例如，一个人可能会说，“在抚养孩子的过程中扮演重要角色对我来说一直都很重要。因此，我想设定一个期望，我开始兼职工作，以便更多地参与到孩子们的生活中。你同意吗?”
考虑创建一个你们双方都可以参考的关系指南列表。
4、讨论公平的关系对你们双方意味着什么。如果你认为你们的关系不平衡，把你的担忧告诉你的配偶。问问他们，在他们眼里，什么让一段关系变得公平。一起集思广益，让你们的关系更加公平。
你的头脑风暴会最终导致你的关系指南的发展。一起做这件事可以增进你们的关系。
如果你很难确定对你们每个人来说什么是公平的关系，或者如果你不知道如何创造你需要的平衡，看看婚姻和家庭会有所帮助临床医学家。这些类型的心理健康治疗师接受过特殊的培训，可以与家庭和已婚夫妇一起工作。参加治疗有助于给你的婚姻带来更大的平等和互惠。
三、建立互惠关系
1、公平分配财务、家务和育儿责任。理想情况下，你和你的配偶应该分担你的责任，这样你们两个都对自己的贡献感到满意。和你的配偶谈谈你想如何处理账单、预算、烹饪和其他任务。
例如，如果你的配偶全职工作，而你兼职工作，你可能会决定承担大部分的烹饪工作。
2、表达你的需求。如果你对这段关系的某些方面感到不舒服，或者如果你想尝试不同地划分你的责任，让你的配偶知道。如果他们对你们合作的某个方面不满意，鼓励他们也这样做。
你可能会说，“在工作和家庭责任之后，我每周需要一点自己的时间。我们能不能看看自己的时间表，每周为我们俩抽出一两个小时的私人时间?”
3、练习感恩。试着将你的负债感转化为对你配偶的感激之情。当他们为你做一些好事时，允许自己只是感激他们的好意，而不是觉得你必须回报他们。
如果你过去很难让别人为你做事，那么学会接受善意尤其重要。
4、妥协。妥协是每一段婚姻不可或缺的一部分，尤其是当你和你的配偶对怎样才算公平的关系有不同的看法时。找出容易引起冲突或让你感到亏欠的情况，一起努力找到处理它们的替代方法。
妥协的最好方法之一是权衡配偶之间问题的重要性。例如，如果一方喜欢做饭，而另一方不喜欢打扫卫生，你可以分担家务，这样每个人都可以做他们喜欢的工作。然后，你简单地把你们都不关心的任务分开。这些最好轮流用。