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伤害别人后如何原谅自己?茂名侦探教你怎么做
发布时间:2022-11-17 11:25

伤害别人后原谅自己很难做到

  当你伤害了你爱的人,重要的是寻求他们的原谅,希望能继续前进。然而,为了完全继续前进,你也必须原谅自己,这可能有点难。茂名侦探小编整理了一些建议,让你开始走向自我原谅,这样你就可以放下内疚,继续生活。

  1、从你的错误中学习。

  把它变成一个教训,这样你以后就不会再犯了。是什么让你犯了这个错误?你这样做是出于恐惧还是愤怒?如果你能在伤害别人之前控制住自己,也许这一切就没有白费。

  例如,也许你在争论中对你的伴侣说了一些侮辱性的话。如果你的反应是出于愤怒,在下次反应之前,把它作为一个信号来减缓和平静你的情绪。

  或者,也许你拒绝了某人的约会请求,因为你害怕与陌生人建立亲密关系。

  2、化愧疚为感激。

  感谢有机会从错误中学习。这听起来可能很奇怪,但是重新审视你看待错误或内疚的方式可以帮助你原谅自己并成长。提醒你自己,每一个错误都是一个学习的机会,并感激这一成长的工具。告诉自己,“我感谢有机会犯错误,学习,成长,成为一个更好的人。”

  3、为自己的行为负责。

  承认你错了。虽然现在可能会感到痛苦,但这会帮助你更快地向前看,更快地原谅自己。如果你生命中有你信任的人,你甚至可以向他们敞开心扉,告诉他们发生了什么。

  它可以简单到说“是的,是我做的”,或者“我为我所做的负责。”

  不找借口也很重要。即使你认为你有很好的理由,这也不能否定你伤害了别人的事实。

  4、请求被你伤害的人原谅。

  如果他们原谅了你,原谅你自己也会更容易。联系他们,问他们是否可以见面谈谈。真诚地道歉并承认自己做错了,承认自己伤害了他们的感情。

  如果可能的话,当面道歉。看看有没有办法和他们一对一的交谈,而不是在公共场合。如果不可能亲自去,那么打电话是退而求其次的好办法。

  例如,假设你忽略了你最好的朋友,她正和她的家人经历一段非常艰难的时期,因为你想和你的新男友一起过周末。当你和她说话时,说:“很抱歉我没能陪在你身边。我现在意识到,无视你的电话,不告诉你我在做什么是错误的。”

  5、尽你所能来弥补损失。

  有时候光说是不够的。如果你已经请求对方原谅,而他们还没有准备好,试着用其他方式弥补。如果你不知道怎么做,就问问他们你能做些什么让他们感觉更好。

  例如,如果你忘记去学校接你的弟弟,你可以承诺每天去接他,并给他买一周的冰淇淋。

  6、问问你自己为什么你会那样做。

  弄清楚自己的动机,这样以后就可以避免了。你是对这个人还是对你自己不满?被你伤害过的人是否满足了你的需求?探索你的行为会帮助你前进。

  考虑写下你的动机,作为一种向你的情绪和行为敞开心扉的方式。

  例如,假设你对你的另一半撒了谎。你觉得你想保护他们,但却伤害了他们。你和你的伴侣交谈有困难吗?你害怕对他们完全敞开心扉,因为你认为他们会离开吗?

  7、提醒自己每个人都会犯错。

  接受可能很难,但它会帮助你痊愈。记住没有人是完美的。有时候我们不小心伤害了别人,就要想办法继续前进。与其压抑或忽视你的感受,不如将接受视为一种宣泄。

  例如,假设你在工作中度过了非常忙碌的一天,忘记了下班后要和你姐姐见面的计划。当你意识到发生了什么,你打电话给你妹妹。承认你的错误。

  当你对自己和伤害的人有负面想法时,告诉自己,“我接受我的错误。我从他们身上学到了东西。”

  8、挑战你的消极想法。

  你的大脑可能会告诉你一些不真实的事情。如果你发现自己在想“我是个糟糕的人”或者“我不够好”,问问自己是否有证据证明这一点。当你抓住你的消极想法并把它们推回去时,你可以努力善待自己。

  你的负面想法不一定是事实。仅仅因为你认为“我是一个糟糕的朋友”,这并不意味着它是真的。试着列出你过去成为好朋友的所有方式。

  缓和你的批评。有时自我批评是好的,但不要到了无法前进和原谅自己的地步,或者是在摧毁你的自尊。当你认为“我是一个糟糕的朋友”时,停下来,用一种更柔和(更真实)的方式重述一遍。“我伤害了我朋友的感情,但这不是故意的,我已经道歉了。我是人,我会犯错。”

  当你开始批评自己时,问问自己是否会对朋友说这些话。你会告诉你的朋友他们是一个可怕的人,因为他们犯了一个错误吗?像对待自己最好的朋友一样对待自己。

  9、关注未来而不是过去。

  重温过去会让原谅自己变得更加困难。虽然你不能改变已经发生的事情,但你可以展望未来。试着专注于你接下来的步骤,而不是在脑海中一遍又一遍地重复你的错误。

  提醒自己,仅仅因为你这次搞砸了,并不意味着你要以同样的方式再次搞砸。

  10、写下你的感受。

  写日记可以起到很好的治疗作用。释放你的罪恶感、自责和自我憎恨可能有助于你最终释怀。每天留出5到10分钟的时间,把所有的情绪都发泄出来,一个接一个地解决掉。当你写日记的时候,你不需要担心拼写、语法,甚至是意义——只要把它当成一种表达你感受的方式,这可能会很混乱。

  关于事故和你伤害了谁的日志。想想最近发生的任何其他类似事件及其后果。

  11、加强你与他人的关系。

  专注于让他们变得比以前更强更好。虽然你不能改变过去,但你可以控制自己的未来。优先考虑当下,向他人展示你的爱。

  传达出你关心你生命中最重要的人。

  称赞他们,用语言告诉他们你认为他们做得很好,让他们觉得自己很特别。

  多花点时间和你生命中重视的人在一起。和他们谈谈你的感受。听取他们关于如何前进的建议。

  12、和你信任的人谈谈。

  向朋友或家人伸出援手。当你围绕宽恕处理你的情绪时,他们是一个很好的倾听者。你永远不知道——他们可能也会给你一些可靠的建议。

  尽量只和你百分百信任的人聊天。成为流言蜚语的中心一点也不好玩,如果你向不值得信任的人泄露了秘密,就会发生这种事。

  13、志愿回馈社区。

  弥补你在生活其他领域的行为。如果你觉得你无法补偿被你伤害过的人,但你仍然在感情上受到伤害,那么回报他人是一种补偿的方式。把你的时间、金钱或资源给有需要的社区和那些可能从你的支持中受益的人。即使你不能修复你和那个人之间的伤害,你也有可能改变别人的生活。考虑志愿服务和回馈这些团体的方式:

  ▪当地非营利组织

  ▪邻居或邻居中需要帮助的人

  ▪基于信仰的团体,如你当地的教堂或礼拜场所

  ▪遇到困难的同事或同学

  14、向心理健康专家咨询。

  原谅自己的错误真的很难。如果你持续数周或更长时间感到沮丧、不安或内疚,那么考虑与专业人士交谈,他可以帮助你处理你的情绪,并提供自我原谅的途径。治疗师和顾问可以帮助你以健康的方式处理情绪。

  查找您的健康保险提供商是否有网络内的治疗师名单。你也许可以通过你的健康保险得到一些负担得起的选择。

  在你的社区寻找当地的治疗师或咨询中心。询问滑动比例或低成本选项。

  考虑加入一个支持团体。根据你所面临的情况,有很多种支持团体——沮丧、悲伤和失落、离婚,以及其他。这可以帮助你在负罪感中感觉不那么孤独。