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如何摆脱负面情绪的困扰?茂名侦探告诉你
发布时间:2022-11-17 11:26

  我们抗拒的,会持续下去。我们自然想要避免痛苦,这也包括我们的感受。试图将情绪推开可能会在一段时间内奏效,但这些倾向最终会让疼痛变得更严重。相反,最好是识别它,直面它,并开始以更积极的方式思考。虽然想法和感觉的模式很难改变,但幸运的是你能控制自己的感觉。为了永远摆脱这种消极情绪,茂名律秦侦探建议你从下面的第一步开始。

负面情绪的处理非常重要

  一、处理情绪

  1、找到这种负面情绪的根源。不是原因,而是根源。不是为什么你会有这种感觉,而是为什么你选择了解读这样的情况。你继承了这种思维方式吗?在你的过去中,有没有一个时刻你能准确地指出来?这种焦虑从何而来?

  这里有一个更清楚的例子:假设你的朋友玛丽在背后说你胖,现在你无法停止感到丑陋和自卑。有些人会在这种情况下生玛丽的气——那么你为什么会有这种感觉呢?

  承认一种情绪源于不安全感,或者源于以前的关系(包括与父母的关系),或者源于我们过去一段特别紧张的时光,有助于我们了解自己。当我们了解自己的时候,往往会给自己多一点松懈。负面情绪通常与未知联系在一起——当你知道它来自哪里时,它的力量就会减少。

  2、了解你身体的感受。有些人会采取上述步骤,说:“我不知道这种情绪从何而来,也不知道为什么我会有这种感觉。”这很好。如果这是你的答案(即使不是),考虑你的身体。当然,你的大脑会向你的身体发出信号,但反过来也一样。你累了吗?压力过大?你的肌肉疼吗?你荷尔蒙过剩吗?你开始新的药物治疗了吗?通常身体问题在情绪上表现出来,而我们甚至没有意识到。

  试试这个:开始快速浅呼吸大约15秒。然后屏住呼吸。你感觉怎么样?如果不是有点紧张,至少是有点不安。这应该告诉你,下一次当你感觉到负面情绪时,看看你的身体是否有一些触发因素,你可以做些什么来消除它。

  3、顺其自然吧。如果有人告诉你不要去想粉红色的大象,你最后只会想到一件事。对你的想法有不同的期待是疯狂的。如果你告诉自己,这些情绪需要对抗,而且是不可接受的,那么当然,它们可能会消失一段时间,但之后又会卷土重来。与其和他们斗争,不如顺其自然。感受它们。炖在里面。这是唯一能通过的方法。

  想想上一次你想说什么的时候。它可能会困扰你,困扰你,困扰你,直到你要么记得它是什么,要么忘记它(直到现在)。那只是人类被编程的方式。虽然这看起来有点违背直觉,但是消除情绪的一个可靠方法是感受一下。

  4、倾听并承认你的想法。告诉自己不要再想消极的事情,不要再有这种感觉,这很可笑。事情不是这样的。相反,带着那个想法,倾听它,承认它,并带着一个新的,更好的想法到最后。这种新的和改进的思维过程会使情绪不那么不和谐,更容易被接受,给你带来更少的压力。

  例如,假设你照镜子时,由于玛丽的评论,你仍然觉得自己很丑。“我永远也不会漂亮,”穿过你的脑海。在那之后,你内心更有逻辑的声音会插嘴说,“好吧,这种想法有多真实?如果没有这种想法,你会是谁?你什么时候能预知未来了?”

  展开对话有时可以揭示出这种想法仅仅是一种想法。我们的大多数想法与真相无关,而与我们在那一刻的感受有关。它只是我们大脑中运行的一盘需要暂停的磁带。

  5、只活在当下。你想象过多少次情况会变糟实际上有你想象的那么糟吗?可能永远不会。所以所有担心未来的时间都是徒劳的。当你发现自己被这种消极情绪困扰时,后退一步,关注当下。专注于眼前的事物。人类的思维稍纵即逝——走进现在现在这种负面情绪可能会自行消散。

  我们都听说过“人生苦短”,次数多得数不清。而且每次说的都还是真的。花在感受负面情绪上是一种浪费。如果明天世界毁灭了,这个思考过程会让你有所收获吗?或者只是破坏了原本美好的时光?有时候,当我们看到自己有多可笑时,我们的思维过程会自动调整。

  二、重新训练你的大脑

  1、看看你的恶习。许多人用喝酒、聚会、吸烟、赌博或任何坏习惯的组合来处理他们的负面情绪。他们抛开了自己的真实感受,痛苦从他们的行为中显露出来。要获得这种情绪并让它永远消失,恶习也必须消失。他们没帮你什么忙。

  对其他人来说,这些恶习引起消极的感觉。喝酒导致错误的选择,错误的选择导致痛苦,痛苦导致喝酒。其他时候这种循环不太明显,所以人们看不到这种联系。不管是情绪滋生了恶习还是恶习滋生了情绪,习惯都需要被戒除。

  2、把这个拐杖也扔掉。对我们大多数人来说,负面情绪是一种精神支柱。它们是有益的。这听起来很疯狂,但我们设法觉得很舒服。每次有人说:“干得好!”我们在头脑中思考——有些人会大声说—“不,没那么好。”所以后退一步,想想你的思维模式。你觉得这种负面情绪如何让人安心?它是如何回报你的?

  例如,我们大多数人都是杞人忧天者。我们过度分析,过度分析,过度分析一个事件,直到我们脸色发青。我们讨厌它,但我们不能停止这样做。如果我们真的讨厌它,你会认为我们会停止,对不对?但是我们没有——这种担心让我们觉得我们在做准备。事实上,我们无法预知未来,我们也不会比现在过得更好没有这种担心。

  因为这一步可能有点难以掌控,所以下次你开始感受到这种情绪时,暂停一秒钟。你习惯了吗?快乐或满足是可怕的吗?你怎么能证明你从中一无所获呢?

  3、意识到你的思想不是你。这是最好的部分:你编造了你所有的想法。百分之百。当然,他们中的一些是人们告诉你的东西,但是你仍然是那个做这些事情的人。这意味着什么?意思是你是这列火车的售票员,你说了算。如果你不想想这些事情,你可以不去想。

  当你看到你和你的想法是不同的,就更容易看到这些想法不一定是真的。更容易看出这一点思考你的沉闷和无趣不同于存在沉闷无趣。看到差异让你跳出自我,获得更广阔的视角。

  我们的想法是短暂的,在我们的神经元中释放的微小动作电位。它们是我们昨晚看电视节目的结果,是我们早餐吃的东西,是我们小时候父母告诉我们的事情。我们真的在运行我们自己的程序。它们与我们的身体、模式甚至文化的关系比它们与现实的关系要大得多。

  4、练习正念。一旦你看到这些想法完全缺乏任何力量感(毕竟,它们是思想),是时候开始行动了。第一步?练习正念。这意味着意识到你的感受,观察你的思想,当它误入歧途时,知道如何以及何时让它回来。偶尔会的。

  为此,请尝试沉思。如果你不喜欢爬山,不喜欢和和尚一起呆几天,不喜欢盘腿坐几个小时,那就抽出15分钟左右的时间,躺下来,享受一些你应得的“自我时间”。深呼吸练习和瑜珈也会有所帮助。

  三、令人鼓舞的积极性

  1、找到一个出口。你可能已经注意到有那么一两次,当你忙得连睡觉的时间都没有想想吧。嗯,出路和爱好也可以做到这一点。你的思想太专注于你正在做的事情,以至于负面情绪都被抛到了一边。

  更重要的是,你发展了一项技能。这项技能可以让你感到更加自豪、满足和熟练。我们提到过做你喜欢的事情会释放内啡肽,让你感觉更快乐吗?更有理由重拾你一直想要的爱好——无论是绘画,烹饪,博客,足球,武术,或者摄影,仅举几例。

  2、写下你的负面情绪。即使你有了这些积极的自我对话和新的爱好,负面情绪也必然会偶尔渗透进来。当这种情况发生时,有些人发现把它们写下来会很有帮助。这里有一些方法可以把它们写下来,然后确保它们永远不会回来:

  把它们写在一张纸上,然后烧掉。听起来很老套,但是很有效。如果你愿意,把骨灰撒在风中。

  买窗户蜡笔,洗澡的时候用。颜色在水中消失了。当你清洗自己的时候,你写下是什么在困扰着你,然后这些文字消失在溪流中。你可能需要做一点擦洗,但这是值得的。

  投资一个类似佛牌的产品。这是一个架在水槽上的画架。你把画笔浸在水里,在画架上画画,慢慢地笔画就蒸发了。

  3、练习自怜。改变你的想法并不容易。你已经研究了好几年了。但是你可以改变你作出反应这些想法和感觉。换句话说,你可以更好地与自己相处,并表现出一点同情心。让你变得强大的不是把一切都憋在心里;它在放手。

  感觉自己软弱、悲伤、脆弱只是你传递给自己的另一种判断。那有什么意义?意识到你是人,给自己一些信任。你应得的。

  4、知道你并不孤单。我们所有人都有负面情绪,我们不仅不感到自豪,而且希望这些情绪能够消失。事实上,每年有百万儿童和成人被诊断患有抑郁症。此外,抑郁症是15岁至44岁人群残疾的主要原因。

  如果消极的想法是你似乎无法控制的,并且正在影响你的日常生活,寻求帮助是明智的。治疗可能正是你所需要的。请记住:这并不是说你生病了或者需要帮助,而是你希望变得更好。