我们抗拒的，会持续下去。我们自然想要避免痛苦，这也包括我们的感受。试图将情绪推开可能会在一段时间内奏效，但这些倾向最终会让疼痛变得更严重。相反，最好是识别它，直面它，并开始以更积极的方式思考。虽然想法和感觉的模式很难改变，但幸运的是你能控制自己的感觉。为了永远摆脱这种消极情绪，茂名律秦侦探建议你从下面的第一步开始。
一、处理情绪
1、找到这种负面情绪的根源。不是原因，而是根源。不是为什么你会有这种感觉，而是为什么你选择了解读这样的情况。你继承了这种思维方式吗?在你的过去中，有没有一个时刻你能准确地指出来?这种焦虑从何而来?
这里有一个更清楚的例子:假设你的朋友玛丽在背后说你胖，现在你无法停止感到丑陋和自卑。有些人会在这种情况下生玛丽的气——那么你为什么会有这种感觉呢?
承认一种情绪源于不安全感，或者源于以前的关系(包括与父母的关系)，或者源于我们过去一段特别紧张的时光，有助于我们了解自己。当我们了解自己的时候，往往会给自己多一点松懈。负面情绪通常与未知联系在一起——当你知道它来自哪里时，它的力量就会减少。
2、了解你身体的感受。有些人会采取上述步骤，说:“我不知道这种情绪从何而来，也不知道为什么我会有这种感觉。”这很好。如果这是你的答案(即使不是)，考虑你的身体。当然，你的大脑会向你的身体发出信号，但反过来也一样。你累了吗?压力过大?你的肌肉疼吗?你荷尔蒙过剩吗?你开始新的药物治疗了吗?通常身体问题在情绪上表现出来，而我们甚至没有意识到。
试试这个:开始快速浅呼吸大约15秒。然后屏住呼吸。你感觉怎么样?如果不是有点紧张，至少是有点不安。这应该告诉你，下一次当你感觉到负面情绪时，看看你的身体是否有一些触发因素，你可以做些什么来消除它。
3、顺其自然吧。如果有人告诉你不要去想粉红色的大象，你最后只会想到一件事。对你的想法有不同的期待是疯狂的。如果你告诉自己，这些情绪需要对抗，而且是不可接受的，那么当然，它们可能会消失一段时间，但之后又会卷土重来。与其和他们斗争，不如顺其自然。感受它们。炖在里面。这是唯一能通过的方法。
想想上一次你想说什么的时候。它可能会困扰你，困扰你，困扰你，直到你要么记得它是什么，要么忘记它(直到现在)。那只是人类被编程的方式。虽然这看起来有点违背直觉，但是消除情绪的一个可靠方法是感受一下。
4、倾听并承认你的想法。告诉自己不要再想消极的事情，不要再有这种感觉，这很可笑。事情不是这样的。相反，带着那个想法，倾听它，承认它，并带着一个新的，更好的想法到最后。这种新的和改进的思维过程会使情绪不那么不和谐，更容易被接受，给你带来更少的压力。
例如，假设你照镜子时，由于玛丽的评论，你仍然觉得自己很丑。“我永远也不会漂亮，”穿过你的脑海。在那之后，你内心更有逻辑的声音会插嘴说，“好吧，这种想法有多真实?如果没有这种想法，你会是谁?你什么时候能预知未来了?”
展开对话有时可以揭示出这种想法仅仅是一种想法。我们的大多数想法与真相无关，而与我们在那一刻的感受有关。它只是我们大脑中运行的一盘需要暂停的磁带。
5、只活在当下。你想象过多少次情况会变糟实际上有你想象的那么糟吗?可能永远不会。所以所有担心未来的时间都是徒劳的。当你发现自己被这种消极情绪困扰时，后退一步，关注当下。专注于眼前的事物。人类的思维稍纵即逝——走进现在现在这种负面情绪可能会自行消散。
我们都听说过“人生苦短”，次数多得数不清。而且每次说的都还是真的。花在感受负面情绪上是一种浪费。如果明天世界毁灭了，这个思考过程会让你有所收获吗?或者只是破坏了原本美好的时光?有时候，当我们看到自己有多可笑时，我们的思维过程会自动调整。
二、重新训练你的大脑
1、看看你的恶习。许多人用喝酒、聚会、吸烟、赌博或任何坏习惯的组合来处理他们的负面情绪。他们抛开了自己的真实感受，痛苦从他们的行为中显露出来。要获得这种情绪并让它永远消失，恶习也必须消失。他们没帮你什么忙。
对其他人来说，这些恶习引起消极的感觉。喝酒导致错误的选择，错误的选择导致痛苦，痛苦导致喝酒。其他时候这种循环不太明显，所以人们看不到这种联系。不管是情绪滋生了恶习还是恶习滋生了情绪，习惯都需要被戒除。
2、把这个拐杖也扔掉。对我们大多数人来说，负面情绪是一种精神支柱。它们是有益的。这听起来很疯狂，但我们设法觉得很舒服。每次有人说:“干得好!”我们在头脑中思考——有些人会大声说—“不，没那么好。”所以后退一步，想想你的思维模式。你觉得这种负面情绪如何让人安心?它是如何回报你的?
例如，我们大多数人都是杞人忧天者。我们过度分析，过度分析，过度分析一个事件，直到我们脸色发青。我们讨厌它，但我们不能停止这样做。如果我们真的讨厌它，你会认为我们会停止，对不对?但是我们没有——这种担心让我们觉得我们在做准备。事实上，我们无法预知未来，我们也不会比现在过得更好没有这种担心。
因为这一步可能有点难以掌控，所以下次你开始感受到这种情绪时，暂停一秒钟。你习惯了吗?快乐或满足是可怕的吗?你怎么能证明你从中一无所获呢?
3、意识到你的思想不是你。这是最好的部分:你编造了你所有的想法。百分之百。当然，他们中的一些是人们告诉你的东西，但是你仍然是那个做这些事情的人。这意味着什么?意思是你是这列火车的售票员，你说了算。如果你不想想这些事情，你可以不去想。
当你看到你和你的想法是不同的，就更容易看到这些想法不一定是真的。更容易看出这一点思考你的沉闷和无趣不同于存在沉闷无趣。看到差异让你跳出自我，获得更广阔的视角。
我们的想法是短暂的，在我们的神经元中释放的微小动作电位。它们是我们昨晚看电视节目的结果，是我们早餐吃的东西，是我们小时候父母告诉我们的事情。我们真的在运行我们自己的程序。它们与我们的身体、模式甚至文化的关系比它们与现实的关系要大得多。
4、练习正念。一旦你看到这些想法完全缺乏任何力量感(毕竟，它们是思想)，是时候开始行动了。第一步?练习正念。这意味着意识到你的感受，观察你的思想，当它误入歧途时，知道如何以及何时让它回来。偶尔会的。
为此，请尝试沉思。如果你不喜欢爬山，不喜欢和和尚一起呆几天，不喜欢盘腿坐几个小时，那就抽出15分钟左右的时间，躺下来，享受一些你应得的“自我时间”。深呼吸练习和瑜珈也会有所帮助。
三、令人鼓舞的积极性
1、找到一个出口。你可能已经注意到有那么一两次，当你忙得连睡觉的时间都没有想想吧。嗯，出路和爱好也可以做到这一点。你的思想太专注于你正在做的事情，以至于负面情绪都被抛到了一边。
更重要的是，你发展了一项技能。这项技能可以让你感到更加自豪、满足和熟练。我们提到过做你喜欢的事情会释放内啡肽，让你感觉更快乐吗?更有理由重拾你一直想要的爱好——无论是绘画,烹饪,博客,足球,武术，或者摄影，仅举几例。
2、写下你的负面情绪。即使你有了这些积极的自我对话和新的爱好，负面情绪也必然会偶尔渗透进来。当这种情况发生时，有些人发现把它们写下来会很有帮助。这里有一些方法可以把它们写下来，然后确保它们永远不会回来:
把它们写在一张纸上，然后烧掉。听起来很老套，但是很有效。如果你愿意，把骨灰撒在风中。
买窗户蜡笔，洗澡的时候用。颜色在水中消失了。当你清洗自己的时候，你写下是什么在困扰着你，然后这些文字消失在溪流中。你可能需要做一点擦洗，但这是值得的。
投资一个类似佛牌的产品。这是一个架在水槽上的画架。你把画笔浸在水里，在画架上画画，慢慢地笔画就蒸发了。
3、练习自怜。改变你的想法并不容易。你已经研究了好几年了。但是你可以改变你作出反应这些想法和感觉。换句话说，你可以更好地与自己相处，并表现出一点同情心。让你变得强大的不是把一切都憋在心里;它在放手。
感觉自己软弱、悲伤、脆弱只是你传递给自己的另一种判断。那有什么意义?意识到你是人，给自己一些信任。你应得的。
4、知道你并不孤单。我们所有人都有负面情绪，我们不仅不感到自豪，而且希望这些情绪能够消失。事实上，每年有百万儿童和成人被诊断患有抑郁症。此外，抑郁症是15岁至44岁人群残疾的主要原因。
如果消极的想法是你似乎无法控制的，并且正在影响你的日常生活，寻求帮助是明智的。治疗可能正是你所需要的。请记住:这并不是说你生病了或者需要帮助，而是你希望变得更好。