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如何克服被冷落的感觉?河源婚姻调查专家分享方法

发布时间:2022-12-07 15:46
如何克服被冷落的感觉?
  你可能在学校、工作中被冷落,甚至被你认为是朋友的人冷落。因为我们是社会动物,被排除在外是一种令人沮丧的经历。如果你被排除在外,你可能会感到悲伤、困惑,甚至愤怒,但这些感觉都会过去。河源婚姻调查专家认为你可以做一些事情来处理你的情绪,对情况做出反应,并摆脱被忽视的状态。
  方法一 处理你的情绪
  1、考虑一下这可能是个错误。人们并不总是故意把别人排除在外。有时它就这样发生了,它并不意味着让你感觉不好。
  例如,你可能只是因为错过了通信,例如丢失了一封信或未发送的文本消息而被遗漏。或者,你可能只是因为对方没有想清楚而被遗漏了,她可能会因为遗漏了你而感到非常抱歉。
  2、承认你的情绪。被排除在外会让你产生许多不同的负面情绪。例如,你开始可能会感到悲伤,然后变得愤怒和嫉妒。这些情绪很正常,但都会过去。与其否认自己的情绪,不如给自己一些时间去感受。
  3、和某人谈谈你的感受。与关心你的人分享你的感受会有所帮助。试着和父母、好朋友或者其他你觉得可以信任的人谈谈。解释发生了什么,诚实地说出你的感受。
  与你分享的人可能会告诉你他或她被冷落的时候,甚至可能会给你一些如何处理你的情况的建议。
  如果被排除在外是一个持续的问题,或者如果你因此而经历痛苦,那么你可能要考虑和心理健康专家谈谈。如果你还在学校,那么你可以和学校辅导员谈谈。如果你已经不在学校了,那么你可以找一个治疗师。
  4、写下你的情绪。写日记对身体和情绪健康都有很大的好处。可以帮助你更好的理解自己的感受,减少压力,提高解决问题的能力。
  为了用日记来帮助你处理被遗忘的问题,给自己买一本日记或笔记本,开始每天花几分钟在上面写点东西。你的第一次参赛可能会被忽略。你可以描述发生了什么以及它给你的感觉。
  方法二 对排斥的反应
  1、试着同情那些冷落你的人。虽然被排除在外很伤人,但它可能会帮助你考虑那些把你排除在外的人可能会发生什么。很可能他们决定把你排除在外更多的是因为他们和他们的不安全感,而不是因为你。
  故意排斥他人的人可能有一些不安全感和偏见,这种不安全感和偏见扭曲了他们与某些人友好交往的能力。
  排斥他人的人也想控制局面,他们可能会把你排除在外,因为他们认为你对他们的控制构成了威胁。
  2、重构消极的想法。当不好的事情发生时,比如被冷落,消极的想法是很常见的。然而,你可以挑战和重构你的消极想法来改善你的感受。
  例如,在被冷落后,你可能会发现你对自己说,“没人喜欢我!”当然,这种想法是不真实的,也是不现实的。这是一种过度反应。为了重新定义这个想法,你可以把它改成这样,“我是一个好人,一个好朋友。我生命中真正重要的人喜欢和我在一起。”
  3、在那些排斥你的人面前,表现出你并不难过的样子。如果排斥是有意的,那么最好避免向排斥你的人表露你的情绪。欺负者经常利用排斥来激怒别人,所以即使你对被排斥感到不安,也尽量不要表现出来。通过表现出你对被排除在外感到不安,你可能给了欺负者他想要的东西。相反,试着表现出你对此并不介意。
  例如,如果周末你没有被邀请参加聚会或其他社交活动,试着告诉别人你和家人一起做的一些有趣的事情。如果有人提到聚会,那么试着这样说,“听起来你很开心。太棒了。我不知道这件事,但是我太忙了。这个周末你还做了什么?”
  4、考虑问问发生了什么。如果你认为你是意外被排除在外的,或者如果你对自己被排除在外的原因感到困惑,那么你可以考虑和排除你的人谈谈。你可能会发现这是一个诚实的错误,或者你可能有机会向那个人指出他或她的行为是不恰当的。
  如果你认为这是一个错误,那么试着说这样的话,“我想你的生日邀请一定有问题。我没有收到参加你生日聚会的邀请。”
  如果你认为你是故意被排除在外的,那么试着说,“我注意到我没有被邀请参加你的聚会。这是你的派对,所以你有权邀请你想邀请的人,但我只是好奇为什么没有邀请我。”
  方法三 继续前进
  1、原谅那些排斥你的人。宽恕更多的是针对你自己,而不是其他人。对伤害你感情的人心怀怨恨对你的健康有害。所以原谅伤害过你的人,即使他们不向你道歉,也是有利于你的幸福和安康的。
  试着给你没有寄出的人写一封信。在信中,表达被冷落让你感觉如何,并解释你为了自己的利益想要原谅这个人。
  2、在别处寻找包容。如果一群人一直定期排斥你,那么可能是时候寻找一些新朋友了。真正的朋友不排斥你。寻找那些会欣赏你的人,他们不会做伤害你感情的事,比如冷落你。
  尝试加入一个特殊的兴趣俱乐部或课后运动队,结识与你有共同兴趣的人。
  3、邀请人们和你一起做事。另一个避免被冷落的方法是采取主动,邀请别人和你一起做事。邀请你的朋友在购物中心和你见面,或者周末和你一起去看电影。或者,举办一个派对,邀请所有人,甚至包括那些过去排斥你的人。
  4、享受你的独处时光。被排除在外是很难的,但有时拥有自己的时间是一种奢侈,所以如果可以的话,试着享受它。如果你被冷落了,你又没有别的事情可做,那就试着自己去做真正想做的事情。
  例如,你可以读那本你一直想看的书,画完自画像,洗个长长的泡泡浴,或者看一部你最喜欢的电影。