方法一 处理你的情绪
1、考虑一下这可能是个错误。人们并不总是故意把别人排除在外。有时它就这样发生了，它并不意味着让你感觉不好。
例如，你可能只是因为错过了通信，例如丢失了一封信或未发送的文本消息而被遗漏。或者，你可能只是因为对方没有想清楚而被遗漏了，她可能会因为遗漏了你而感到非常抱歉。
2、承认你的情绪。被排除在外会让你产生许多不同的负面情绪。例如，你开始可能会感到悲伤，然后变得愤怒和嫉妒。这些情绪很正常，但都会过去。与其否认自己的情绪，不如给自己一些时间去感受。
3、和某人谈谈你的感受。与关心你的人分享你的感受会有所帮助。试着和父母、好朋友或者其他你觉得可以信任的人谈谈。解释发生了什么，诚实地说出你的感受。
与你分享的人可能会告诉你他或她被冷落的时候，甚至可能会给你一些如何处理你的情况的建议。
如果被排除在外是一个持续的问题，或者如果你因此而经历痛苦，那么你可能要考虑和心理健康专家谈谈。如果你还在学校，那么你可以和学校辅导员谈谈。如果你已经不在学校了，那么你可以找一个治疗师。
4、写下你的情绪。写日记对身体和情绪健康都有很大的好处。可以帮助你更好的理解自己的感受，减少压力，提高解决问题的能力。
为了用日记来帮助你处理被遗忘的问题，给自己买一本日记或笔记本，开始每天花几分钟在上面写点东西。你的第一次参赛可能会被忽略。你可以描述发生了什么以及它给你的感觉。
方法二 对排斥的反应
1、试着同情那些冷落你的人。虽然被排除在外很伤人，但它可能会帮助你考虑那些把你排除在外的人可能会发生什么。很可能他们决定把你排除在外更多的是因为他们和他们的不安全感，而不是因为你。
故意排斥他人的人可能有一些不安全感和偏见，这种不安全感和偏见扭曲了他们与某些人友好交往的能力。
排斥他人的人也想控制局面，他们可能会把你排除在外，因为他们认为你对他们的控制构成了威胁。
2、重构消极的想法。当不好的事情发生时，比如被冷落，消极的想法是很常见的。然而，你可以挑战和重构你的消极想法来改善你的感受。
例如，在被冷落后，你可能会发现你对自己说，“没人喜欢我!”当然，这种想法是不真实的，也是不现实的。这是一种过度反应。为了重新定义这个想法，你可以把它改成这样，“我是一个好人，一个好朋友。我生命中真正重要的人喜欢和我在一起。”
3、在那些排斥你的人面前，表现出你并不难过的样子。如果排斥是有意的，那么最好避免向排斥你的人表露你的情绪。欺负者经常利用排斥来激怒别人，所以即使你对被排斥感到不安，也尽量不要表现出来。通过表现出你对被排除在外感到不安，你可能给了欺负者他想要的东西。相反，试着表现出你对此并不介意。
例如，如果周末你没有被邀请参加聚会或其他社交活动，试着告诉别人你和家人一起做的一些有趣的事情。如果有人提到聚会，那么试着这样说，“听起来你很开心。太棒了。我不知道这件事，但是我太忙了。这个周末你还做了什么?”
4、考虑问问发生了什么。如果你认为你是意外被排除在外的，或者如果你对自己被排除在外的原因感到困惑，那么你可以考虑和排除你的人谈谈。你可能会发现这是一个诚实的错误，或者你可能有机会向那个人指出他或她的行为是不恰当的。
如果你认为这是一个错误，那么试着说这样的话，“我想你的生日邀请一定有问题。我没有收到参加你生日聚会的邀请。”
如果你认为你是故意被排除在外的，那么试着说，“我注意到我没有被邀请参加你的聚会。这是你的派对，所以你有权邀请你想邀请的人，但我只是好奇为什么没有邀请我。”
方法三 继续前进
1、原谅那些排斥你的人。宽恕更多的是针对你自己，而不是其他人。对伤害你感情的人心怀怨恨对你的健康有害。所以原谅伤害过你的人，即使他们不向你道歉，也是有利于你的幸福和安康的。
试着给你没有寄出的人写一封信。在信中，表达被冷落让你感觉如何，并解释你为了自己的利益想要原谅这个人。
2、在别处寻找包容。如果一群人一直定期排斥你，那么可能是时候寻找一些新朋友了。真正的朋友不排斥你。寻找那些会欣赏你的人，他们不会做伤害你感情的事，比如冷落你。
尝试加入一个特殊的兴趣俱乐部或课后运动队，结识与你有共同兴趣的人。
3、邀请人们和你一起做事。另一个避免被冷落的方法是采取主动，邀请别人和你一起做事。邀请你的朋友在购物中心和你见面，或者周末和你一起去看电影。或者，举办一个派对，邀请所有人，甚至包括那些过去排斥你的人。
4、享受你的独处时光。被排除在外是很难的，但有时拥有自己的时间是一种奢侈，所以如果可以的话，试着享受它。如果你被冷落了，你又没有别的事情可做，那就试着自己去做真正想做的事情。
例如，你可以读那本你一直想看的书，画完自画像，洗个长长的泡泡浴，或者看一部你最喜欢的电影。