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河源侦探:如何防止过去的性创伤毁掉你的婚姻?
发布时间:2022-11-20 20:44

如何防止过去的性创伤毁掉你的婚姻?

  心理和情感上的伤害性创伤可以持续数年。如果你是一个幸存者,你可能会发现很难与你的配偶亲密,即使创伤发生在很久以前。像这样的情况会让你和你的配偶都感到被误解和忽视,随着时间的推移,这会导致沮丧、伤害和怨恨。但是有了相互关心和良好的沟通,河源侦探认为你可以避免让过去性创伤破坏你的婚姻。从自己和治疗师一起解决你的情绪开始。然后,努力与你的配偶开诚布公地交流,以你觉得舒服的方式保持亲密。

  一、理清你的情绪

  1、认识到性创伤是如何影响健康的。性创伤的幸存者可能会经历各种各样的影响。有些人可能应付得很好,很少有心理健康问题,而另一些人可能继续挣扎,有许多心理健康问题。影响的严重程度和类型可能取决于你受到的创伤程度、创伤的严重程度、你与虐待你的人的关系类型以及你与他们的亲密程度、性创伤持续的时间、你信任的其他人对性虐待的反应(如果你告诉他们,他们会相信你吗?).性创伤可能对你的整体健康产生负面影响的一些方式包括:

  无法信任他人。性创伤可能会损害你对世界的看法,降低你对他人的信任和安全感。

  具有低自尊或低自我价值的。这可能是因为你感到羞愧,并责怪自己的虐待,即使这不是你的错。你也可能有无助和绝望的感觉。

  由于缺乏希望和自我价值感,健康的应对技能下降。过去的性创伤带来的负面感觉会让你难以应对正常的日常压力。你可能更容易变得易怒,和/或从事危险的行为。

  变得分离(在更严重的情况下)。这是当你的思想从痛苦的事件中分离出来,作为保护自己的一种方式。你感觉你所处的世界不是真实的,就好像你有一次灵魂出窍的经历。这是一个严重的症状,需要心理健康专家的治疗。

  2、承认并接受你的创伤。认识到你现在的感觉是正常的。不要否认你的经历或者试图忽略它。面对过去是治愈当下创伤的必要的第一步。

  提醒自己创伤事件不是你的错。事后,很容易想到你本可以阻止事件发生的方法,但是记住你当时没有这些信息。

  3、反思你对创伤的情绪。即使你的创伤不是最近的,事件的情绪可能仍然影响着你。花时间不带偏见地反思你的感受,想想它们会如何影响你的婚姻和生活的其他方面。

  性侵犯和类似的创伤会引发一系列强烈的情绪,如愤怒、羞愧和后悔。

  通过写日记或给自己写信来探索你的感受。你也可以和你信任的人讨论这个问题,比如你的配偶或密友。

  4、重新构思这个情景。如果你在创伤后仍然感到无力和害怕,采取行动收回你的代理权。加入一个支持小组,在那里你可以和其他幸存者谈论你的经历,并通过志愿服务或支持有需要的朋友来帮助他人。

  当你不再感到无助时,你就能更快地痊愈。

  5、去看心理医生。性虐待或性侵犯造成的根深蒂固的创伤往往难以独自克服。预约专门帮助虐待幸存者的治疗师。它们可以帮助你从创伤本身中恢复,也可以帮助你从任何其他精神健康问题中恢复。

  虽然个体治疗总是一个好主意,但也可以考虑寻求夫妻治疗。夫妻治疗可以教会你和你的配偶更好地沟通,当你们一起努力克服过去的创伤时,它可以帮助你们感觉更亲密。

  二、与你的配偶交流

  1、告诉你的配偶你的感受。让你的配偶知道你每天的情绪经历。不要假设他们知道你在做什么——他们可能不知道,这会让他们感到沮丧并被拒之门外。

  例如,你可以说,“最近我很难让别人碰我,但我仍然爱你,想靠近你。我们能不能坐下来聊一会儿?”

  当你告诉配偶你的感受时,不要觉得你在唠叨或给他们增加负担。沟通对保持婚姻健康至关重要。

  与你的配偶联系,并尽快让你的配偶参与你的治疗。这可能有助于防止性创伤的负面影响,促进愈合。

  2、向他们保证你的感受与他们无关。当你拒绝性爱或陷入过去的糟糕回忆时,你的配偶可能会感到受伤或困惑。让他们知道你的创伤与他们无关,你感谢他们的情感支持。

  例如,你可以温柔地说,“亲爱的,我想让你知道我是多么想和你联系。我只是现在很难过。我知道这对你来说肯定很沮丧,但请对我有耐心。”

  很多没有经历过性创伤的人不明白它的影响可以有多深远。如果你的配偶不能完全理解你正在经历的事情,不要生气,这并不意味着他们不关心你。

  3、考虑寻求夫妻治疗。夫妻治疗可以帮助你的配偶更好地理解你的感受。个人和夫妇联合治疗将有助于:

  克服持续的负面想法和感受,比如自责,感到羞耻和/或内疚,或者自卑和自我价值感低。

  克服不健康的应对技巧,比如自残、药物滥用、饮食失调或其他强迫性和冲动行为。

  识别、发展和使用健康积极的应对技巧来帮助你建立信任,并在你们的关系中设定健康的界限。

  解决可能因性创伤而产生的任何其他心理健康问题,如抑郁、焦虑、强迫症、创伤后应激障碍等。

  4、和你的配偶谈谈你需要什么。你的配偶在你的康复过程中起着重要的作用,所以帮助他们知道如何帮助你。让他们知道他们能做什么让你感到安全和被爱。

  例如,你可能需要说出你的感受,或者你可能想进行非性接触,比如拥抱和按摩。像这样说,“我现在真的需要被拥抱。我们可以拥抱吗?”

  让你的配偶参与到你的康复过程中,可以帮助他们减少无助感和挫败感。

  三、保持性亲密

  1、练习正念。专注于当下可以帮助你在和你的配偶做爱时感觉更加舒适和集中。你可以通过每天冥想来建立正念的习惯。

  正念有助于防止闪回和分裂。

  2、开始非性亲密行为。如果你还没准备好发生性关系,用非性接触来重建和配偶的亲密关系。努力适应拥抱、拥抱和给对方按摩。

  提前讨论你能接受什么,以确保你的配偶明白你能处理什么。

  3、为你愿意做的活动设定界限。如果你对某项特定的性活动感到不舒服,让你的配偶知道。随着你对亲密关系越来越适应,如果你和你的配偶都想的话,你可以慢慢地重新引入这些活动。

  事先进行讨论。例如,你们两个可以坐下来定期检查你们的性亲密度。然而,提醒你的配偶此刻你的界限也是一个好主意。你可能会温和地说,“亲爱的,记得我告诉过你,我对此感到不舒服。”

  4、使用安全的词。当你在身体亲密行为中感到不舒服时,想出一个安全的词(如“红色”或“太热”)可能是个好主意。与你的搭档就如何以及何时使用安全词达成一致。

  如果任何性行为引发了你的性创伤的闪回,使用安全词。你可以利用这一点,让你的伴侣知道你需要时间重组和应对任何可能出现的焦虑。

  5、亲密时交流。如果你在性生活中分离或开始感到焦虑,让你的配偶知道。如果你需要停下来或者做一些不同的事情,告诉他们。不要只是等待并希望你的配偶意识到你需要什么——良好的沟通是亲密关系中安全感的重要组成部分。

  尽管你很清楚除了一时冲动之外你想做什么和不想做什么,但在亲密关系中与你的配偶交谈仍然是有帮助的。

  例如,你可以说“是的,感觉很好”这样的话来表达你的快乐。