一、开始对话
1、选择一个你们可以私下见面的时间和地点。提前告诉你的配偶你想谈谈。确保这段时间你们俩都没事可做。在一个安静的地方见面，在那里你不会被孩子、电视或电话打扰。
你可以这样说，“我想我们需要谈谈。今晚我们能花一个小时讨论一些重要的事情吗?”
如果有安全问题，在公共场所进行对话，或者考虑通过电子邮件进行。
2、表达你对婚姻的感受或不满。以“我想离婚”开始谈话可能会让你的配偶感到震惊和不安，从而导致一场没有成效的谈话。相反，从解释你为什么对婚姻不开心或不满意开始。
提前告诉你的配偶你想谈谈你的婚姻。你可能会说，“我们需要谈谈我们的婚姻状况。”
诚实地表达你的情绪，不要责备或侮辱你的配偶。例如，不要说“我受够了你对我的不尊重”，而是说“我已经很久没有开心过了”或者“我开始对我们的婚姻感到不满了。”
这次谈话应该建立在你之前关于你们关系的谈话的基础上，而不是第一次谈论这个话题。
3、声明你想离婚。 圆滑一点但是直接。用简洁的语言告诉你的配偶你的决定是确定的。避免任何不确定性，尤其是如果你确定想要离婚的话。
你可能会说，“我不认为我们的婚姻会有结果。我认为我们最好离婚。”
如果你不确定离婚的决定，考虑要求试分居。你可能会说，“我想我需要一些时间和空间来考虑我们的婚姻。我不想离婚，但我认为我们应该暂时分开。”
4、倾听你的配偶要说的话。当然，你的配偶在这个问题上会有很多意见，所以积极倾听他们要说的话。不要打断或试图为自己辩护。让他们说去吧。
为各种反应做好准备。也许你的配偶已经预料到了这一点，或者他们已经感到惊讶。无论发生什么事，都要保持冷静。
重复你配偶说的话，表示你在听他们说话。例如，你可以说，“我理解你对最近的事情感到沮丧。”
当他们谈完后，重复你想离婚的愿望。例如，你可以说，“我知道这是一个重大的决定，但我确信这是正确的。”
5、延迟谈论。尽管你可能急切地想知道接下来的几周会是什么样子，但是推迟关于未来或任何法律安排的讨论。这次谈话既紧张又情绪化——你现在不太可能在任何事情上达成一致。
此时尽量不要对你的配偶做出任何关于财产、资产或监护权的承诺。你可能会说，“我认为我们现在应该暂停讨论这个问题。”
在一起讨论接下来会发生什么之前，花一些时间来处理你的情绪。
二、处理困难的情绪
1、如果你认为你会太情绪化，事先写一个剧本。为自己创建一个谈话要点列表，引导你完成谈话。在你感到平静和放松的时候写下这个清单。这将有助于你控制谈话，而不会变得过于情绪化。
写下你想要离婚的确切原因，并用它来帮助你向你的配偶表达这些想法。例如，你可以写，“我觉得我的需求没有被婚姻满足”或者“我认为有些问题我们无法解决。”
列出离婚对你有好处的理由。例如，你可能会说，“我们再也不用为小事争论了”或者“我们可以更自由地追求我们的职业目标了。”不要假设什么对你的另一半有好处。
2、在整个谈话过程中保持冷静。虽然看起来很难不被这种对话所淹没，但是试着用平静、平稳的声音慢慢说。谈话过程中避免大喊大叫、尖叫、骂人或翻白眼。
如果你觉得自己变得愤怒、有防备心或沮丧，停下来深呼吸。如果需要的话数到10。当你准备好了，用平静、平和的语气回应你的配偶。
当事情变得紧张时，试着在谈话过程中挤压一个小压力球。
如果你的配偶变得愤怒，或者如果你害怕他们会变得暴力，那你就离开这种情况。你可能会告诉他们这样的话，“我们可以在另一个时间继续这个话题。”
3、使用“我”陈述来避免责备。以“你”开头的陈述可能会给人以指责的印象。这些说法可能会激怒你的配偶，让离婚过程变得更加紧张。相反，使用以“我”开头的陈述来反映你的感受。
比如，不要说“你作弊了!”或者“你所做的一切就是工作。”相反，你可以简单地说，“我觉得我们已经疏远了。这对我已经没用了。”
4、避免吹毛求疵或争论。如果你的配偶开始责备你或让谈话脱轨，结束讨论。你已经下定决心，纠缠于技术细节只会让这个过程变得更加困难。
说，“我已经做了决定。我不想和你争论。也许我们可以以后再谈。”
5、做好善后工作的心理准备。离婚会引起许多不同的情绪，包括解脱、焦虑、悲伤或压力。如果你在向你的伴侣提出离婚后感到复杂的情绪，这没关系。提醒自己当初为什么想要离婚，给自己一个坚持到底的动力。
如果你对离婚感到沮丧、不知所措或焦虑，考虑去看心理健康专家来讨论你的感受。他们可以帮助你接受离婚。
三、讨论离婚协议
1、只有当你愿意付出努力时，才同意婚姻咨询。如果你的配偶建议在离婚前进行婚姻咨询，确保你愿意付出时间和努力来实现它。如果你已经决定离婚，婚姻咨询可能不会有任何效果。
婚姻咨询需要双方都愿意努力改善关系。这不是一个发泄或抱怨你的伴侣的地方。然而，如果你们都和咨询师一起工作来挽救婚姻，这可能是有效的。
如果你的配偶建议婚姻咨询，而你不想做，你可能会说，“我不认为那能挽救我们现在的婚姻。”
2、弄清楚你想在婚姻中保留什么。在离婚案中，金融资产、财产甚至宠物都在夫妻之间分割。考虑一下什么对你来说最重要。
如果你有孩子或宠物，确定你是想要全部还是部分监护权。决定你是想要赡养费还是保持你的退休账户完整。
平静地向你的配偶解释为什么你想保留某些东西。例如，你可能会说，“我需要我的车上下班。我认为我保留它是公平的”或者“我妈妈的画对我来说有很多情感价值。”
选择你的战斗。你无法从婚姻中保留你所爱的一切。优先考虑对你来说最重要的事情，并愿意在对你来说没什么价值的事情上妥协。
3、讨论监护权比任何孩子都重要。如果你们有孩子，重要的是你要想出一个对孩子最有利的监护计划。为了你的孩子，确保你和你的配偶保持友好关系。与父母双方关系良好的孩子往往能更好地处理离婚。
你可能需要决定孩子们将和谁住在一起。如果你们不能就此达成一致，法官可能会为你做出决定。
允许大一点的孩子在和谁一起生活的问题上有一些发言权。如果孩子决定和他们的父母一起生活，尽量不要受到伤害或冒犯。
就何时告诉孩子离婚的事达成一致。例如，你可以说，“我认为我们应该等到学年结束”或者“也许我们应该在告诉孩子们之前先和律师谈谈。”
4、如果你和你的配偶关系良好，同意见一个调解人。如果你和你的配偶基本同意离婚，你可能不需要律师。在这种情况下，考虑与调解人会面。调解人可以帮助你决定如何分割财产，制定监护安排，并选择如何处理独特的问题。
你可能会对你的配偶说，“既然我们似乎在大多数问题上意见一致，也许我们不需要律师。不如我们找个调解人吧?”
调解可能没有在法庭上一决雌雄那么紧张。然而，调解可能只对那些对自己的财务状况相对精明，并能与配偶达成协议的人有益。
5、如果你和你的配偶在某些问题上有分歧，请咨询律师。这些问题可能包括资产分割，房屋和汽车的所有权，或者孩子的监护权。为你的离婚做好准备与当地离婚律师交谈。
带上重要的文件，比如婚前协议或者你的资产记录。
你可能不知道到底该做什么，或者你想从离婚中得到什么，这没关系。这个会议很重要，可以让事情开始运转，并找出你可以选择的方案。
在你的配偶虐待或操纵的情况下，律师可以向他们提供文件，这样你就不必亲自面对他们。