和伴侣吵架很正常，但是事后怎么和好?东莞侦探认为在处理打架时成熟是很重要的。这意味着为自己的行为负责，为任何错误行为道歉。与你的伴侣开诚布公地交流，确保成为一个有效的倾听者。当结束争吵时，给予你的伴侣积极的关注，并表明你愿意为了你们的关系做出改变。
一、承担责任
1、停止争论，这样你就能下定决心和解。避免记仇或让争论延续到新的一天。一起下定决心结束冲突。相互同意和解，这样你们都可以开始疗愈。
2、承认你在争论中的角色。认识到不管这场争吵是关于什么的，你在其中扮演了一个角色。谦虚一点并承认你错在哪里。不要说“但是”或“你应该有”,而要关注你是如何为这场斗争做出贡献的。
例如，当你的伴侣需要你倾听时，你可能会对他/她厉声呵斥，或者对他/她喋喋不休。
你可以说，“我没听你说完就做了假设。我没有听你的，我承认这是我的错。”
3、处理好你的愤怒。打架经常导致愤怒和不安。如果你生气了，要意识到是你在控制局面，你的伴侣没有让你生气。采取措施帮助平息你的愤怒，例如深呼吸的。想想是什么导致了你的愤怒，试着看看大局。
记下你的感受，帮助你探索它们，更好地理解它们。例如，如果你因为你的伴侣没有给你打电话而感到沮丧，写下你的经历以及这给你带来的感受。你可能会发现你的愤怒实际上是因为感觉被忽视或想要更多的关注。
4、把关系放在第一位。如果正确比拥有和谐的关系更重要，那大概是时候软化和放下了。与其专注于为什么你是对的，不如专注于理解你伴侣的观点。对他们的想法和言论保持好奇，记住你们的关系比正确更重要。
例如，不要说，“我知道我是对的，你是错的，”而是说，“我理解我的观点，但我不理解你的观点。能详细说说吗?”
记住你们都是一个团队的。关系中的任何一方都不需要承担全部责任，你们应该一起努力找到解决方法。
5、为你的错误道歉。表达你对自己所做事情的理解，然后表达你对所做事情的后悔。通过承认他们的情绪以及你如何影响他们来表现出同理心。具体来说，说“对不起”,让你的伴侣知道你是在明确地为你的错误道歉。
例如，说:“对不起，我对你大喊大叫。我大喊大叫很不厚道，我知道这让你觉得不受尊重。对你大吼大叫，我很过意不去，所以我道歉。”
6、原谅你的伴侣。不要对你的伴侣怀恨在心。告诉你的伴侣，你原谅他们，不想对他们或这段关系怀有负面情绪。你也可以给你的伴侣写封信，说你原谅他们。让他们知道你放下了怨恨，把过去的都留在了过去。
宽恕并不意味着你忘记了发生的事情，或者那并不重要。这是释放自己负面情绪，选择新开始的一种方式。宽恕不会一蹴而就，而是一个过程。
二、和解
1、留点空间。离开你的伴侣一段时间可以帮助你们双方理清思路，冷静下来。通过交流你对空间的需求来明确你的行动。在占用空间之前，同意在几天内见面或谈话，这样问题就不会继续存在。这将允许你们两个理清自己的情绪，自己找到解决办法。也会让你的另一半知道你不打算分手。
例如，如果你们住在一起，考虑一天或一个周末独自外出，或者花更多的时间在房子外面。如果你们不住在一起或者是异地恋，同意不要短时间交流，比如一两天。
2、设定界限。和好的时候，重要的是不要从头再来。一种方法是设定界限。你可能会决定只讨论解决方案，或者关闭任何伤害或指责的言论。你设定的界限应该得到双方的同意，以便保持积极的对话并向前发展。
比如，同意不吼对方，不骂对方。如果你们的讨论变得激烈，可能是时候休息一下或者以后再谈。
3、敞开心扉倾听你的伴侣。一旦你能够和你的伴侣谈论这场争吵，把你的注意力放在倾听上。虽然思考你想说什么或为自己辩护更容易，但把理解你的伴侣作为你的首要任务。当他们说话时，避免打断或思考你要说什么。相反，给予你的全部注意力，进行眼神交流，并肯定你的理解。
例如，总结他们的陈述时，他们结束说，“我听到你说的是，你希望我更好地向你传达我的感受。”
避免绝对的语言，如“总是”和“从不”
抵制“正确”的冲动。相反，要谦虚，听听你的伴侣对这个问题的看法。承认他们在某些事情上也可能是对的。
4、支持伴侣的情绪。如果你的伴侣生气了，支持他们，帮助他们冷静下来。如果你的伴侣向你表达了他们的感受，听他们说完，不要打断。让他们表达自己的情绪，即使你认为他们是令人愤慨的或不必要的。如果你的伴侣感到被倾听，这有助于增进亲密和理解。
让你的伴侣说话，试着理解他们的感受。让你的目标是理解，而不是判断或忽视他们的感受。
5、交流你的想法和感受。当你表达自己的时候，要有意识地这样做，这样你的伴侣才能理解你。一种方法是使用“我”的陈述，将焦点转移到你的感受上，而不是你的伴侣做了什么。当你想责备或批评你的伴侣时，停下来，说出你的感受。
例如，说，“你为你的朋友做了晚餐，却没有为我做，我感到很受伤。”这比说“你把我排除在外，只想到你的朋友”更没有威胁性。
你可以在你的陈述后面加上你想要的。例如，说，“我觉得被冷落了。我希望感觉自己融入了未来。”
找到共同点。从你们双方都同意的事情开始，然后从那里着手。如果你在这场特殊的争论中努力寻找共同点，请记住你们彼此相爱。这可以成为你们的共同点。
三、长期愈合
1、根据他们的反馈采取行动。如果你的伴侣在吵架后给了你建设性的反馈，就照着做。这表明你听取了他们的意见，并希望做出积极的改变。认识到你并不完美，你(和你的伴侣)还有需要改进的地方。咽下你的戒心，努力坚持到底。
例如，如果你的伴侣要求你帮忙做家务，不用要求你就去做。倒垃圾，买杂货，预测你的伴侣和家庭的需求。
你不应该为了取悦他们而拼命或放弃自己的生活。反馈应该是建设性的，而不是压倒性的或控制性的。
2、给予你的伴侣积极的关注。你们两个越早体验到某种形式的快乐和轻松，越好。创造真正积极感觉的行为会帮助你和你的伴侣感到彼此联系。以对你的伴侣有意义的方式给予他们积极的关注。吵架后退缩会导致你们之间的距离，随着时间的推移，可能会结束你们的伙伴关系。
比如，告诉他们你有多吸引他们，带他们去约会，或者给他们做晚饭。
3、分享情感。感情可以帮助培养你和你的伴侣之间的联系，这在吵架后尤其有用。握住你伴侣的手，搂着他们，或者触摸或抚摸他们的腿。确保你用他们喜欢的方式触摸你的伴侣。
感情也可以降低压力水平，所以你和你的伴侣都从接触中受益。
4、一起做些有趣的事。修复你们的友谊和浪漫关系是很重要的。一起计划一次有趣的约会。去你最喜欢的餐馆，去远足，或者去博物馆。做一些你们都喜欢做的事情。
5、做出浪漫的姿态。如果这是一场激烈的争吵，而你又很难与你的伴侣重新建立联系，那么一个浪漫的举动可能正是时候。给你的伴侣买一份他们想要的礼物，或者预约一次按摩。如果你想做大，一起预定一次旅行或者带他们去梦想中的约会。这个姿势应该让你的伴侣感到被关心和被爱。
然而，一个浪漫的姿态并不能代替道歉或解决你的问题。
6、去见夫妻顾问。如果你和你的伴侣对彼此都很忠诚，但却找不到解决争吵的方法，夫妻咨询可能会有所帮助。夫妻顾问可以帮助消除负面交流，扩大距离，解决分歧，修复彼此的积极情感。去看心理咨询师可能是一个艰难的决定，但请记住，咨询可以帮助你们的关系愈合和发展。
愿意及早寻求咨询，而不是把它作为最后的手段。获得帮助和支持是力量的标志，而不是弱点。
联系你的保险公司或当地的心理健康诊所，找一个夫妻顾问。你也可以向朋友寻求建议，或者在网上搜索你身边的治疗师。
7、接受你们关系中的变化。吵架后，你可能会对你的伴侣有不同的看法，或者觉得你看到了他们不同的一面。度过关系中的“蜜月期”,认识到你的伴侣是一个正常人，有缺点等等，这很正常。如果争吵改变了你们的关系或你对伴侣的看法，接受这些改变，不要因为这些改变而反对你的伴侣。吵架可能会给你们的关系带来新的动力，所以要愿意灵活应对这些变化。
一些夫妇渴望回到“过去的样子”然而，重要的是要认识到关系是不断发展变化的，所以最好接受这种关系，创造积极的经历向前迈进。把这段经历作为学习经验，帮助你在未来加强你们的关系。