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吵架后如何与伴侣和好?东莞侦探认为这几种方法很实用
发布时间:2022-11-21 22:05

吵架后如何与伴侣和好?

  和伴侣吵架很正常,但是事后怎么和好?东莞侦探认为在处理打架时成熟是很重要的。这意味着为自己的行为负责,为任何错误行为道歉。与你的伴侣开诚布公地交流,确保成为一个有效的倾听者。当结束争吵时,给予你的伴侣积极的关注,并表明你愿意为了你们的关系做出改变。

  一、承担责任

  1、停止争论,这样你就能下定决心和解。避免记仇或让争论延续到新的一天。一起下定决心结束冲突。相互同意和解,这样你们都可以开始疗愈。

  2、承认你在争论中的角色。认识到不管这场争吵是关于什么的,你在其中扮演了一个角色。谦虚一点并承认你错在哪里。不要说“但是”或“你应该有”,而要关注你是如何为这场斗争做出贡献的。

  例如,当你的伴侣需要你倾听时,你可能会对他/她厉声呵斥,或者对他/她喋喋不休。

  你可以说,“我没听你说完就做了假设。我没有听你的,我承认这是我的错。”

  3、处理好你的愤怒。打架经常导致愤怒和不安。如果你生气了,要意识到是你在控制局面,你的伴侣没有让你生气。采取措施帮助平息你的愤怒,例如深呼吸的。想想是什么导致了你的愤怒,试着看看大局。

  记下你的感受,帮助你探索它们,更好地理解它们。例如,如果你因为你的伴侣没有给你打电话而感到沮丧,写下你的经历以及这给你带来的感受。你可能会发现你的愤怒实际上是因为感觉被忽视或想要更多的关注。

  4、把关系放在第一位。如果正确比拥有和谐的关系更重要,那大概是时候软化和放下了。与其专注于为什么你是对的,不如专注于理解你伴侣的观点。对他们的想法和言论保持好奇,记住你们的关系比正确更重要。

  例如,不要说,“我知道我是对的,你是错的,”而是说,“我理解我的观点,但我不理解你的观点。能详细说说吗?”

  记住你们都是一个团队的。关系中的任何一方都不需要承担全部责任,你们应该一起努力找到解决方法。

  5、为你的错误道歉。表达你对自己所做事情的理解,然后表达你对所做事情的后悔。通过承认他们的情绪以及你如何影响他们来表现出同理心。具体来说,说“对不起”,让你的伴侣知道你是在明确地为你的错误道歉。

  例如,说:“对不起,我对你大喊大叫。我大喊大叫很不厚道,我知道这让你觉得不受尊重。对你大吼大叫,我很过意不去,所以我道歉。”

  6、原谅你的伴侣。不要对你的伴侣怀恨在心。告诉你的伴侣,你原谅他们,不想对他们或这段关系怀有负面情绪。你也可以给你的伴侣写封信,说你原谅他们。让他们知道你放下了怨恨,把过去的都留在了过去。

  宽恕并不意味着你忘记了发生的事情,或者那并不重要。这是释放自己负面情绪,选择新开始的一种方式。宽恕不会一蹴而就,而是一个过程。

  二、和解

  1、留点空间。离开你的伴侣一段时间可以帮助你们双方理清思路,冷静下来。通过交流你对空间的需求来明确你的行动。在占用空间之前,同意在几天内见面或谈话,这样问题就不会继续存在。这将允许你们两个理清自己的情绪,自己找到解决办法。也会让你的另一半知道你不打算分手。

  例如,如果你们住在一起,考虑一天或一个周末独自外出,或者花更多的时间在房子外面。如果你们不住在一起或者是异地恋,同意不要短时间交流,比如一两天。

  2、设定界限。和好的时候,重要的是不要从头再来。一种方法是设定界限。你可能会决定只讨论解决方案,或者关闭任何伤害或指责的言论。你设定的界限应该得到双方的同意,以便保持积极的对话并向前发展。

  比如,同意不吼对方,不骂对方。如果你们的讨论变得激烈,可能是时候休息一下或者以后再谈。

  3、敞开心扉倾听你的伴侣。一旦你能够和你的伴侣谈论这场争吵,把你的注意力放在倾听上。虽然思考你想说什么或为自己辩护更容易,但把理解你的伴侣作为你的首要任务。当他们说话时,避免打断或思考你要说什么。相反,给予你的全部注意力,进行眼神交流,并肯定你的理解。

  例如,总结他们的陈述时,他们结束说,“我听到你说的是,你希望我更好地向你传达我的感受。”

  避免绝对的语言,如“总是”和“从不”

  抵制“正确”的冲动。相反,要谦虚,听听你的伴侣对这个问题的看法。承认他们在某些事情上也可能是对的。

  4、支持伴侣的情绪。如果你的伴侣生气了,支持他们,帮助他们冷静下来。如果你的伴侣向你表达了他们的感受,听他们说完,不要打断。让他们表达自己的情绪,即使你认为他们是令人愤慨的或不必要的。如果你的伴侣感到被倾听,这有助于增进亲密和理解。

  让你的伴侣说话,试着理解他们的感受。让你的目标是理解,而不是判断或忽视他们的感受。

  5、交流你的想法和感受。当你表达自己的时候,要有意识地这样做,这样你的伴侣才能理解你。一种方法是使用“我”的陈述,将焦点转移到你的感受上,而不是你的伴侣做了什么。当你想责备或批评你的伴侣时,停下来,说出你的感受。

  例如,说,“你为你的朋友做了晚餐,却没有为我做,我感到很受伤。”这比说“你把我排除在外,只想到你的朋友”更没有威胁性。

  你可以在你的陈述后面加上你想要的。例如,说,“我觉得被冷落了。我希望感觉自己融入了未来。”

  找到共同点。从你们双方都同意的事情开始,然后从那里着手。如果你在这场特殊的争论中努力寻找共同点,请记住你们彼此相爱。这可以成为你们的共同点。

  三、长期愈合

  1、根据他们的反馈采取行动。如果你的伴侣在吵架后给了你建设性的反馈,就照着做。这表明你听取了他们的意见,并希望做出积极的改变。认识到你并不完美,你(和你的伴侣)还有需要改进的地方。咽下你的戒心,努力坚持到底。

  例如,如果你的伴侣要求你帮忙做家务,不用要求你就去做。倒垃圾,买杂货,预测你的伴侣和家庭的需求。

  你不应该为了取悦他们而拼命或放弃自己的生活。反馈应该是建设性的,而不是压倒性的或控制性的。

  2、给予你的伴侣积极的关注。你们两个越早体验到某种形式的快乐和轻松,越好。创造真正积极感觉的行为会帮助你和你的伴侣感到彼此联系。以对你的伴侣有意义的方式给予他们积极的关注。吵架后退缩会导致你们之间的距离,随着时间的推移,可能会结束你们的伙伴关系。

  比如,告诉他们你有多吸引他们,带他们去约会,或者给他们做晚饭。

  3、分享情感。感情可以帮助培养你和你的伴侣之间的联系,这在吵架后尤其有用。握住你伴侣的手,搂着他们,或者触摸或抚摸他们的腿。确保你用他们喜欢的方式触摸你的伴侣。

  感情也可以降低压力水平,所以你和你的伴侣都从接触中受益。

  4、一起做些有趣的事。修复你们的友谊和浪漫关系是很重要的。一起计划一次有趣的约会。去你最喜欢的餐馆,去远足,或者去博物馆。做一些你们都喜欢做的事情。

  5、做出浪漫的姿态。如果这是一场激烈的争吵,而你又很难与你的伴侣重新建立联系,那么一个浪漫的举动可能正是时候。给你的伴侣买一份他们想要的礼物,或者预约一次按摩。如果你想做大,一起预定一次旅行或者带他们去梦想中的约会。这个姿势应该让你的伴侣感到被关心和被爱。

  然而,一个浪漫的姿态并不能代替道歉或解决你的问题。

  6、去见夫妻顾问。如果你和你的伴侣对彼此都很忠诚,但却找不到解决争吵的方法,夫妻咨询可能会有所帮助。夫妻顾问可以帮助消除负面交流,扩大距离,解决分歧,修复彼此的积极情感。去看心理咨询师可能是一个艰难的决定,但请记住,咨询可以帮助你们的关系愈合和发展。

  愿意及早寻求咨询,而不是把它作为最后的手段。获得帮助和支持是力量的标志,而不是弱点。

  联系你的保险公司或当地的心理健康诊所,找一个夫妻顾问。你也可以向朋友寻求建议,或者在网上搜索你身边的治疗师。

  7、接受你们关系中的变化。吵架后,你可能会对你的伴侣有不同的看法,或者觉得你看到了他们不同的一面。度过关系中的“蜜月期”,认识到你的伴侣是一个正常人,有缺点等等,这很正常。如果争吵改变了你们的关系或你对伴侣的看法,接受这些改变,不要因为这些改变而反对你的伴侣。吵架可能会给你们的关系带来新的动力,所以要愿意灵活应对这些变化。

  一些夫妇渴望回到“过去的样子”然而,重要的是要认识到关系是不断发展变化的,所以最好接受这种关系,创造积极的经历向前迈进。把这段经历作为学习经验,帮助你在未来加强你们的关系。