离开你的伴侣会很难，尤其是当他们被部署到军队的时候。虽然这段时间的独处可能会让人不知所措，但有很多健康的方式来打发时间。用日常工作转移注意力，让你的注意力远离悲伤。如果你感到特别孤独，考虑向朋友或家人寻求帮助。最后，当你的配偶不在时，试着保持情绪和身体健康的生活方式。
方法一 让自己分心
1、为激动人心的事件创建倒计时。通过提前考虑未来的事情来转移你对伴侣离开的注意力。使用日历或在线倒计时模拟器来标记有趣的事件发生的时间。如果你的配偶只是离开一小段时间，试着倒数他们的返回日期!如果你的伴侣一次要离开几个月，期待更多即将到来的活动，比如电影之夜或聚会。
通过将倒计时应用程序下载到您的智能手机，为即将到来的活动增加宣传力度!
2、开始日志每天都有。买一个笔记本或日记，每天都在上面写东西。记录下你每天的感受，以及你一整天都做了什么。一定要突出好的和不好的。虽然保持积极很重要，但是不要忽视你的悲伤和消极。
养成每天同一时间的习惯。
3、参加社区学院如果你的配偶会离开很长一段时间。花时间在当地的社区学院或大学注册课程来拓展你的教育。有一个有条理的课程表会给你很多学习和工作的东西，并且会帮助你忘记你的配偶不在。如果你不想参加学位课程，试试看一些免费的在线课程吧!
如果你喜欢在家学习，有很多在线学位课程供你考虑。
4、做你的健身目标当你的配偶不在时。通过去健身房或参加你最喜欢的体育活动来保持活跃。给自己设定一个目标，比如跑5公里。制定一份锻炼计划也能充实你的一天，让你在家注意到伴侣缺席的时间更少。
运动还会释放内啡肽，这是大脑中让你感到快乐的化学物质!
方法二 保持联系
1、安排一个时间和你的配偶谈谈。提前和你的配偶谈谈，看看你们是否有时间定期聊天。如果你的伴侣只是外出工作一周或一个月，试着每天找个时间打电话。如果你的配偶被调走了，问他们什么时候有空打电话。如果你不能创造一个一致的谈话时间表，不要感到惊讶，因为军事部署既繁忙又不可预测。
如果您无法实时通话，请尝试使用以下应用程序马可·波罗给彼此留言。
2、和志同道合的人一起加入留言板。在网上搜索你感兴趣的留言板。如果你的配偶是军人，找一个留言板，上面全是和你职位相同的人。虽然没有什么可以取代你伴侣的存在，但是和那些能理解你现状的人交谈和倾诉会让你感觉很有成就感。尽管如此，还是要注意网络安全，不要在网上给任何你不认识和不信任的人任何个人信息。
3、给朋友或家人打电话保持联系。每当你情绪低落的时候，就给你爱的人打电话。当你的配偶不在的时候，你可能会觉得更容易孤立自己，但是试着抵制这种诱惑。与朋友和家人交谈有助于你在艰难时期保持冷静。
尽管配偶不在身边令人难过，但请记住，身边有很多人也爱你、关心你。
4、和你的朋友计划一次郊游，让自己走出家门。计划和朋友一起去郊游，呼吸一些新鲜空气。看看你的朋友是否有兴趣在餐馆或购物中心见面。地点本身并不重要——真正重要的是你在努力与他人交往和互动。
如果你有孩子，计划有趣的郊游全家人都会喜欢的，比如电影之夜或日间旅行。如果你有特别小的孩子，考虑让他们加入当地的游戏小组。
方法三 管理你的家庭
1、制定一周的饮食计划来减轻你的压力。在一周开始的时候决定你的饮食计划。虽然家常菜很好吃，但作为暂时的单亲家长，它们会给你的工作量增加一些不必要的压力。如果你预计某个晚上会特别忙，那就计划吃披萨，或者其他形式的外卖。
2、在家里保持一致的日常生活。试着保持你配偶离开前的一切。如果没有父母或监护人在身边，你的孩子会很难适应生活。只要有可能，保持你的周计划不变，比如学校和课外活动。不要因为你的配偶不在，就觉得有必要改变你或你孩子生活的任何方面。
向你的孩子公开正在发生的事情。如果你有更小的孩子，不要担心进入明确的细节——只是让你的孩子知道他们的父母之一将离开一段时间。
3、在繁忙的工作日安排儿童看护。如果有必要的话，叫一个保姆或者把你的孩子送到日托所。如果你是全职工作，兼顾事业和全职工作是困难和不现实的。儿童保育是一个很好的妥协，它给了你的孩子他们需要的监督，同时也给了你工作的自由。
方法四 保持健康的习惯
1、不要喝酒太多的酒精。偶尔放松一下，喝点酒，但是不要依赖酒精来度过这段艰难的时光。每周给自己设定一个限度，并坚持下去，尤其是如果你计划在本周晚些时候外出的话。酒精是一种镇静剂，可能会让你情绪低落。
当和朋友见面时，试着建议一个不围绕酒的地方(例如，酒吧)。
2、吃大量的营养食品保持身体健康。不要让伴侣的缺席对你的日常生活造成身体上的影响。尽管一头扎进一堆垃圾食品中很诱人，但还是要努力保持健康的饮食习惯。如果你吃得不好，也会对你的情绪产生负面影响。
鳄梨、浆果和苹果都是不错的零食选择!要改变它，试着把切片水果放在涂有花生酱或奶油奶酪的吐司上。
3、释放你的情绪必要时。不要害怕哭泣或释放你的沮丧，无论你是独自一人还是在朋友身边。分享你的感受是完全没问题的，甚至是健康的。同样，压抑自己的情绪会对你的健康产生负面影响。你的朋友和家人会理解你的脆弱，你需要一个支持你哭泣的肩膀。
如果你的伴侣不在的时候，你真的很难控制自己的情绪，考虑去看医生临床医学家。