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如何改善人际关系中的沟通
发布时间:2022-06-10 10:37

  交流对以下方面至关重要健康的关系。能够与你生活中的人开诚布公地交谈,可以让你分享、学习、回应并建立持久的关系。这是任何关系中至关重要的一部分,包括与朋友和家人的关系,但在浪漫关系中尤为重要。

  虽然所有的关系都是不同的,每种关系都有自己的起伏,但能够与你的伴侣交谈意味着你可以分享你的担忧,相互支持,并一起更有效地处理冲突。

  在这篇文章中,了解为什么人际关系中的交流如此重要。此外,探索良好沟通的一些特征,学会发现潜在问题的迹象,探索可以帮助你提高沟通技巧的技巧。

如何改善人际关系中的沟通

  人际关系中沟通的好处

  一对夫妇的交流模式往往可以预测一段关系会有多成功。一良好的沟通有助于以多种方式增进你们的关系。它可以最小化沉思:良好的沟通让人们能够讨论他们所关心的问题,并以更积极、更有效的方式解决它们,而不是在负面情绪中焦虑不安。

  它促进亲密关系字体和另一个人建立亲密的情感联系需要在分享自己的事情和倾听对方的时候相互给予和接受。这个倒数自我表露意味着谈论你的经历、信仰、价值观、观点和期望。为了做到这一点,你们两个都需要拥有沟通技巧来培养这种联系,并允许它随着时间的推移而增长和加深。

  它减少和解决冲突:每段感情都是必然会经历冲突时不时的。然而,当你能够开诚布公地谈论你的问题时,你就能更容易地解决争论和分歧。你可以解决自己的问题,并采取措施改善你们的关系,而不是陷入误解、伤害感情和情感冲突的循环中。

  沟通不是万能的

  虽然长期以来人们普遍认为,如果你想改善你们的关系,你应该从改善你们的沟通开始,但一些研究表明,答案可能并不那么简单。

  一项发表在婚姻与家庭杂志我发现,虽然沟通和关系满意度之间肯定有联系,但良好的沟通本身并不能明确预测你在关系中会有多幸福。

  其他因素包括一对夫妇有多少互动,每个伴侣的个性特征,以及压力——都在决定人们对他们的关系有多满意方面发挥了作用。

  因此,尽管研究表明,良好的沟通并不能保证一段幸福的关系,但大量研究表明,良好的沟通技巧可以在许多方面增进关系和幸福。

  有效的沟通是与你的伴侣建立积极的、相互支持的关系的一种方式。当你积极倾听并回应你的伴侣时(他们也为你做同样的事),你们两个都更有可能感到被重视和被关心。

  例如,一项研究发现,当人们感到他们的伴侣重视他们时,他们更有可能睡得更好。最终,在人际关系中感受到更多的重视、积极和快乐会对你的整体幸福产生有益的影响。

  概述:沟通只是良好关系的一部分。研究表明,在人际关系中快乐的人更有可能与他人良好沟通。

沟通不是万能的

  有效沟通的特征

  那么,专家们所说的“良好的沟通”是什么意思呢?你和你的伴侣意见一致吗?还是有迹象表明你们的关系出现了问题?

  首先,重要的是要思考我们所说的交流是什么意思。从表面上看,它涉及人们用来相互传递信息的词语。但是它也可以包括传输信息的其他方式,身体语言,以及其他形式的非口头信息交流。在许多情况下,你没说的话和你说的话意义一样大,如果不是更大的话。

  人际关系中有效沟通的一些特征包括:

  积极倾听:积极倾听包括参与对话,专心倾听,并对人们所说的话进行反思。还包括在需要时要求澄清,避免做出判断。

  非个性化问题:在人际关系中沟通时,善于沟通的人会避免将伴侣的行为个人化。相反,他们关注的是情况和如何解决问题。

  使用“我”语句:这在人际冲突中很有帮助。不要说,“你从来不收拾自己的东西,”试着用这样的“当家里堆满杂物时,我会感到不舒服。”

  仁慈:善良很重要,因为它让人感到被关心和理解。

  在场当和你的伴侣交谈时,重要的是完全呈现在当下。被外部资源分散注意力,包括手机等电子干扰——会导致缺乏沟通和联系不畅。

  表示接受:健康的沟通是关于接受和验证他人,即使你可能不同意他们。当你和你的伴侣沟通良好时,你能够认识到人们有权感受他们的感受,即使那些情绪和反应与你不同。

  概述:人际关系中的良好沟通包括积极倾听,避免评判,以及练习友善而不是试图赢得争论。

  沟通问题的迹象

  一些迹象表明你的关系正受到沟通问题的负面影响,包括:

  •假设你知道你的伴侣的想法或感受

  •不断地互相批评

  •从事于消极攻击行为

  •感觉你不能和你的伴侣真正交谈

  •当你的伴侣试图和你说话时,你会变得有所防备

  •给对方沉默的待遇

  •一遍又一遍地争论同样的问题却没有达成一致

  •拒绝妥协或倾听他人的观点

  •阻碍或妨碍议程为了避免问题或谈话

  学会识别沟通不畅的一些更微妙的迹象也很重要。这可以包括为了维持和平而避免争吵。如果你从来没有不同意,这意味着你们中的一个人只是为了避免争吵而隐藏了自己的真实感受或想法。这剥夺了你们双方经历真实、开放和诚实的讨论。

  隐瞒问题可能是人际关系中另一个常见的沟通问题。你可能会回避这个问题,而不是与你的伴侣进行艰难的对话,然后最终将你所有的愤怒、恼怒、担忧或问题都发泄到你生活中的其他人身上。

  例如,当你没有告诉你的伴侣你很沮丧时,你可能会向你的朋友抱怨你的沮丧。虽然这可能会给你提供一个情绪发泄的渠道,但它并不能解决问题。这可能会导致消极攻击行为,旨在“惩罚”你的伴侣不能读懂你的想法。

  概述:批评、防御、沉默和感觉被误解只是一段关系中沟通问题的一些迹象。没有争吵并不一定意味着你们沟通得很好。相反,这可能意味着你在退缩以避免冲突。

  如何提高你的沟通能力

  如果你认为沟通不畅对你们的关系有负面影响,有一些策略可以帮助你改善你们的关系。

如何提高你的沟通能力

  考虑你的依恋类型

  想想你的依恋类型会如何影响你的交流模式。附件样式是你在人际关系中特有的行为模式。你的早期依恋风格,在童年时期基于与照顾者的关系而形成,会继续影响你在成年恋爱关系中的行为和反应。

  如果你有一个不安全的依恋风格,你可能更有可能参与到被视为焦虑或回避的交流模式中。认识到你的依恋风格如何影响你与伴侣的互动(以及你的伴侣的风格如何影响他们与你的互动),可以给你一些线索,让你知道你需要做些什么。

  概述:如果你或你的伴侣有不安全的依恋类型,它会影响你和你的伴侣的交流和互动。了解你的风格,并意识到它可能如何表现为焦虑或回避行为,可以帮助你找到克服低效沟通模式的方法。

  全神贯注

  为了确保你们两个都在倾听和理解,当你们交流的时候,尽量减少干扰,专注于完全在场。这可能包括每天留出时间真正关注彼此,谈论当天的事件和你可能有的任何担忧。

  在一天中的特定时间限制你的设备使用,比如吃饭时或睡觉时,这是一个很好的方法,可以让你专注于你的伴侣,而不会将你的注意力分散到不同的方向。

  使用“我”语句

  有时候,你和对方说话的方式在沟通问题中扮演着重要的角色。如果你们都专注于争论事实,而没有谈论感受,争论会很快变成谁是“正确”或谁说了算的争论。

  “我”陈述关注的是你的感受,而不是你伴侣的行为。例如,不要说“你从来都不准时”,你可以说“当你不准时到达时,我很担心。”

  使用这种类型的陈述可以帮助谈话看起来不那么指责或责备,而是帮助你和你的伴侣专注于你所关心的一些问题背后的情绪。

  避免消极的沟通模式

  当你试图做出忽视你的伴侣、采取消极攻击行为或大喊大叫的行为时,考虑你的行为会如何负面影响你们的关系。改变这些模式并不总是容易的,因为它们中的许多是在童年时期形成的,但是更多地意识到它们可以帮助你开始用更健康、更积极的习惯来取代这些破坏性的行为。

  关注你们的关系

  虽然良好的沟通很重要,但研究表明,这只是影响关系成功、持续时间和满意度的众多因素之一。

  事实上,研究似乎表明,你对你们关系的满意度可以预测你和你的伴侣沟通的好坏。人们对自己的关系越满意,就越有可能公开谈论自己的想法、感受、担忧和问题。

  概述:如果你想改善你的沟通,集中精力改善你们的整体关系可以发挥重要作用。

  何时寻求帮助

  你可以采取很多措施来改善你们之间的沟通,但是有时候你会觉得需要专业的帮助。夫妻治疗可能是解决阻碍你们关系的沟通问题的好方法。

  治疗师可以帮助识别无益的沟通模式,开发新的应对技巧,并练习以更有效的方式与他人交谈。他们还可以解决任何潜在的怨恨或其他心理健康问题,这些问题可能会对你们的关系产生不利影响。

  人际关系中的有效沟通可以让人们告诉其他人他们需要什么,并回应他们伴侣的需要。它让人们感到被理解、被认可,并与他人联系在一起。

  永远记住,交流的目标是相互理解。这不是为了防止所有冲突而掩盖问题。取而代之的是,专注于倾听、理解,并以同理心和关怀来回应。如果你和你的伴侣在沟通问题上有困难,考虑和治疗师谈谈,寻求如何应对的建议和提示。