幸福似乎比以往任何时候都更加难以捉摸，这种追求就像断腿攀登珠穆朗玛峰一样不可能。新冠病毒的变种危及我们期待已久的恢复正常状态，使我们的医疗系统负担过重，使我们太多的生命处于危险之中，并将我们送回陷入可怕的社会孤立。
但即使在悲剧和痛苦的持久时刻，我们仍然可以培养甚至体现幸福——而不是像高端时尚品牌那样用空洞的乐趣填满自己。外在目标——追求金钱、权力、名誉、美丽，这不会带来幸福。内在目标——个人成长、与他人联系、为社会做出贡献，这确实会带来幸福。人类共有三种共同的基本需求，它们共同带来更幸福的生活：自主或控制自己的生活;能力或效能;和联系或联系。
控制你的时间
时间确实是我们生活中的主要货币，并且能够选择我们如何使用它。”虽然我们中的大多数人在时间上都很紧张，但我鼓励我们每天抽出 30 分钟的时间，即使这意味着早起参与。没有人告诉你必须专注于，它可以是个人项目、爱好，也可以是放松身心，享受无所事事的乐趣。即使是一小段以我为中心的时间，也会让你对自己的生活有一种主人翁感，并提升你的幸福感。
追求一个能增强你的掌控感和目标感的目标
在你的生活中选择一个对你有意义或重要的目标。它可以是一个小目标，也可以是一个更大的目标。但每天都要做一些事情来推进这个目标。这真的是在你生活中重要的事情上取得进步。识别和体现什么给你带来快乐和意义会让你感到成就感和目标感。“培养你的技能也会让你对自己感觉良好。无论是写作、背诗、烹饪还是园艺，每天做一点你喜欢做的事情都会提升你的自尊心和幸福感。
寻找有意义的联系
与亲密的朋友和家人或其他人进行亲密的交谈，也会增强您的幸福感并增强您的幸福感。增加与他人的联系感真的很重要。我最喜欢的增进联系的方法是使用一种叫做“快速交友”的技术，这是一种进行深入、有意义的对话的方式。你可能会问一个人的终生目标，他们最后一次哭是什么时候，或者他们是否想成名。
你不要羞于提出温柔或更黑暗的话题，因为它们也可以促进亲密关系：你可能会问某人发生过的最糟糕的事情是什么，或者他们最后一次在另一个人面前哭泣是什么时候以及为什么。这可以培养我们与宠物和上帝的关系也可以培养联系感。
让感恩成为日常习惯
最后，提醒大家感恩的力量。在大流行期间，很难感恩，但科学表明，提高你的感恩之心，只需列出一些让你每天感恩的事情，就能显着改善你的幸福感。
现在将这些小而可行的改变融入您的日常生活将为更快乐的未来铺平道路。