1、承认自己有情感虐待。认识到问题并承认你在情感上虐待他人是改变你行为的第一步。花点时间试着看看你的虐待对他人的影响，这将帮助你意识到你虐待的程度。
▪如果你不确定你的行为是否是情感虐待，看看情感虐待可以被识别。例子包括暴力和攻击性的语言，如骂人、大叫和羞辱;控制行为，如恐吓、威胁或监控和扣留资金;或身体虐待，如不给食物或水，或打，推，推。
▪如果您的虐待行为涉及对家庭成员或配偶的身体暴力，请立即联系全国反家庭暴力联盟。
▪请记住，许多虐待他人的人自己也被虐待过。你可以考虑和治疗师谈谈你的经历，帮助你忘记发生在你身上的事情，并停止以同样的方式对待其他人。
▪通常，当你的人际关系甚至职业生活因为你对待他人的方式而开始破裂时，你会注意到你在虐待他人。
2、识别虐待行为的来源。识别虐待行为的来源将有助于你理解导致虐待的压力来自哪里。你对其愤怒或情绪虐待的人可能不是问题所在，而只是受害者。如果你觉得生活中的问题超出了你的控制范围，你可能会攻击一个简单、方便的目标，甚至是一个与你真正的问题无关的目标。
▪例如，当人们给你反馈时，也许真的会让你心烦意乱，因为在内心深处，你害怕自己毫无价值，尽管知道这不是真的。
▪花点时间想想生活中还有哪些因素给你带来压力，比如工作、与爱人或配偶的冲突，或者财务问题。
▪问自己一些问题，比如“我在工作中压力太大了吗”，“我有没有什么未解决的矛盾困扰着我”，或者“我的过去有没有影响我现在行为的时刻?”
▪考虑你是否在吸毒或酗酒。使用药物会导致虐待行为。
3、切断你生活中虐待行为的源头。一旦你确定了虐待的来源或原因，你就可以开始采取措施将它从你的生活中去除。尽管移除这个源头可能感觉像是一种解脱，但是仍然有许多其他的行为和影响需要解决，以便完全停止在情感上虐待他人。
▪如果你的工作压力太大，和朋友或家人谈谈辞职的事。
▪如果你正为债务或收支相抵而挣扎，向财务规划师寻求财务建议。
▪如果你怀疑你的虐待行为源于未解决的冲突或过去的创伤，向治疗师或顾问寻求帮助。
二、改变你的行为
1、倾听对方的经历。花点时间和那些被你精神虐待过的人坐下来听听他们的经历，这将有助于你了解你是如何被精神虐待的，以及虐待的影响是什么。听那些你虐待过的人本身可能经常感觉像是一种攻击或指控。与其用更多的辱骂来回应，不如试着在没有立即回应的情况下倾听。
倾听他人，不要变得有防卫心或找借口。请记住，感到自卫是正常的，但如果对方被你的行为伤害了，那么这就是虐待。
▪尽量避免平衡、最小化或否认他们的经历。
▪不要让自己成为他们故事或经历的中心。
2、承担责任。让自己对自己在一段关系中造成的所有情感虐待负责。虽然可能有许多不同的来源或原因，但你是唯一能阻止你虐待他人的人。承担责任并让自己对虐待负责需要很大的勇气，并且有必要开始理解和改变你的虐待行为。
当讨论虐待时，试着使用“我”陈述，比如“当我不让你离开家时，我太控制欲强了”，或者“当我控制欲强时是什么感觉?”
3、尊重对方的反应。此时，不要指望被你虐待过的人会同情你，但要愿意向你信任的朋友和家人寻求支持。对自己造成的虐待负责并承担责任，不是要别人原谅你，而是要改变自己，尊重别人。那些被你虐待过的人可能无法原谅你，试图用你的责任感来获得他人的原谅可能会被视为虐待行为的延伸。
记住，没有人必须原谅你。宽恕需要时间，应该给它空间。
如果在你被原谅后，你有时仍然想愤怒地回应朋友的评论，试着把注意力放在使用同理心、好奇心和开放性上，试着理解对方的想法。
4、原谅自己。承认责任和义务是关于自我帮助，学习我们如何和为什么伤害他人，以及学习如何停止。尽管那些被你虐待过的人可能还没有准备好原谅你，原谅你自己会让你超越你的虐待倾向，让虐待成为过去。
通过告诉自己“虐待他人是一种选择，我会尽最大努力改变自己的行为”或“我可以通过耐心、正确的帮助和努力改变自己的行为”来提醒自己改变的承诺。
三、获得帮助
1、寻求治疗师、顾问或生活教练的帮助。有许多不同的专门类型的治疗，从认知行为治疗到团体治疗，家庭治疗到日志治疗。找一个最适合你认为对你最有用的治疗方法的治疗师。
▪生活教练也可以为自我提高提供一致的长期策略，尽管有些人没有受过处理更严重的行为或身体虐待的训练。
▪如果你想要帮助处理创伤性经历，如以前的虐待、失去亲人或感觉与他人脱节，这可能会导致虐待，请尝试认知行为疗法。
▪如果你的虐待发生在你与配偶、孩子或兄弟姐妹的关系中，尝试家庭或团体治疗。
▪你也可以去互助小组看看。试着向“匿名情绪”学习如何应对困难的情绪。
2、咨询朋友和家人。当你处理你的虐待行为时，向你的朋友和家人寻求建议可以帮助你获得观点和支持。朋友和家人可以为自我完善和自助提供必要的支持。
▪安排每周与朋友或家庭成员通话，检查你在治疗中的进展，与你虐待过的人的谈话，或你的总体健康状况。
▪一定要找到那些你觉得可以坦诚面对你的虐待的人。
3、联系村民委员会、居民委员会等。如果你对他人的虐待是身体上的，向派出所、村民委员会、居民委员会等求助，找出你下一步的最佳行动方案。