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如何停止在情感上虐待他人?
发布时间:2022-08-10 10:34
  如何停止在情感上虐待他人?情感虐待可以有许多不同的形式,从自恋到操纵,从言语虐待到身体虐待。不管你对别人实施了什么样的虐待,有很多方法可以开始采取措施减少虐待。承认你的虐待行为,并开始与那些被你虐待的人进行补偿,这将有助于你解决过去的虐待,并阻止未来潜在的虐待。
如何停止在情感上虐待他人?
  一、解决问题
  1、承认自己有情感虐待。认识到问题并承认你在情感上虐待他人是改变你行为的第一步。花点时间试着看看你的虐待对他人的影响,这将帮助你意识到你虐待的程度。
  ▪如果你不确定你的行为是否是情感虐待,看看情感虐待可以被识别。例子包括暴力和攻击性的语言,如骂人、大叫和羞辱;控制行为,如恐吓、威胁或监控和扣留资金;或身体虐待,如不给食物或水,或打,推,推。
  ▪如果您的虐待行为涉及对家庭成员或配偶的身体暴力,请立即联系全国反家庭暴力联盟。
  ▪请记住,许多虐待他人的人自己也被虐待过。你可以考虑和治疗师谈谈你的经历,帮助你忘记发生在你身上的事情,并停止以同样的方式对待其他人。
  ▪通常,当你的人际关系甚至职业生活因为你对待他人的方式而开始破裂时,你会注意到你在虐待他人。
  2、识别虐待行为的来源。识别虐待行为的来源将有助于你理解导致虐待的压力来自哪里。你对其愤怒或情绪虐待的人可能不是问题所在,而只是受害者。如果你觉得生活中的问题超出了你的控制范围,你可能会攻击一个简单、方便的目标,甚至是一个与你真正的问题无关的目标。
  ▪例如,当人们给你反馈时,也许真的会让你心烦意乱,因为在内心深处,你害怕自己毫无价值,尽管知道这不是真的。
  ▪花点时间想想生活中还有哪些因素给你带来压力,比如工作、与爱人或配偶的冲突,或者财务问题。
  ▪问自己一些问题,比如“我在工作中压力太大了吗”,“我有没有什么未解决的矛盾困扰着我”,或者“我的过去有没有影响我现在行为的时刻?”
  ▪考虑你是否在吸毒或酗酒。使用药物会导致虐待行为。
  3、切断你生活中虐待行为的源头。一旦你确定了虐待的来源或原因,你就可以开始采取措施将它从你的生活中去除。尽管移除这个源头可能感觉像是一种解脱,但是仍然有许多其他的行为和影响需要解决,以便完全停止在情感上虐待他人。
  ▪如果你的工作压力太大,和朋友或家人谈谈辞职的事。
  ▪如果你正为债务或收支相抵而挣扎,向财务规划师寻求财务建议。
  ▪如果你怀疑你的虐待行为源于未解决的冲突或过去的创伤,向治疗师或顾问寻求帮助。
  二、改变你的行为
  1、倾听对方的经历。花点时间和那些被你精神虐待过的人坐下来听听他们的经历,这将有助于你了解你是如何被精神虐待的,以及虐待的影响是什么。听那些你虐待过的人本身可能经常感觉像是一种攻击或指控。与其用更多的辱骂来回应,不如试着在没有立即回应的情况下倾听。
  倾听他人,不要变得有防卫心或找借口。请记住,感到自卫是正常的,但如果对方被你的行为伤害了,那么这就是虐待。
  ▪尽量避免平衡、最小化或否认他们的经历。
  ▪不要让自己成为他们故事或经历的中心。
  2、承担责任。让自己对自己在一段关系中造成的所有情感虐待负责。虽然可能有许多不同的来源或原因,但你是唯一能阻止你虐待他人的人。承担责任并让自己对虐待负责需要很大的勇气,并且有必要开始理解和改变你的虐待行为。
  当讨论虐待时,试着使用“我”陈述,比如“当我不让你离开家时,我太控制欲强了”,或者“当我控制欲强时是什么感觉?”
  3、尊重对方的反应。此时,不要指望被你虐待过的人会同情你,但要愿意向你信任的朋友和家人寻求支持。对自己造成的虐待负责并承担责任,不是要别人原谅你,而是要改变自己,尊重别人。那些被你虐待过的人可能无法原谅你,试图用你的责任感来获得他人的原谅可能会被视为虐待行为的延伸。
  记住,没有人必须原谅你。宽恕需要时间,应该给它空间。
  如果在你被原谅后,你有时仍然想愤怒地回应朋友的评论,试着把注意力放在使用同理心、好奇心和开放性上,试着理解对方的想法。
  4、原谅自己。承认责任和义务是关于自我帮助,学习我们如何和为什么伤害他人,以及学习如何停止。尽管那些被你虐待过的人可能还没有准备好原谅你,原谅你自己会让你超越你的虐待倾向,让虐待成为过去。
  通过告诉自己“虐待他人是一种选择,我会尽最大努力改变自己的行为”或“我可以通过耐心、正确的帮助和努力改变自己的行为”来提醒自己改变的承诺。
  三、获得帮助
  1、寻求治疗师、顾问或生活教练的帮助。有许多不同的专门类型的治疗,从认知行为治疗到团体治疗,家庭治疗到日志治疗。找一个最适合你认为对你最有用的治疗方法的治疗师。
  ▪生活教练也可以为自我提高提供一致的长期策略,尽管有些人没有受过处理更严重的行为或身体虐待的训练。
  ▪如果你想要帮助处理创伤性经历,如以前的虐待、失去亲人或感觉与他人脱节,这可能会导致虐待,请尝试认知行为疗法。
  ▪如果你的虐待发生在你与配偶、孩子或兄弟姐妹的关系中,尝试家庭或团体治疗。
  ▪你也可以去互助小组看看。试着向“匿名情绪”学习如何应对困难的情绪。
  2、咨询朋友和家人。当你处理你的虐待行为时,向你的朋友和家人寻求建议可以帮助你获得观点和支持。朋友和家人可以为自我完善和自助提供必要的支持。
  ▪安排每周与朋友或家庭成员通话,检查你在治疗中的进展,与你虐待过的人的谈话,或你的总体健康状况。
  ▪一定要找到那些你觉得可以坦诚面对你的虐待的人。
  3、联系村民委员会、居民委员会等。如果你对他人的虐待是身体上的,向派出所、村民委员会、居民委员会等求助,找出你下一步的最佳行动方案。