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10种方法让中年成为你一生中最美好的时光
发布时间:2022-05-02 06:54

  这10种方法,让那些“中年忧郁”将很快成为过去,将中年变为你一生中最美好的时光。

  毫无疑问,现在你的生活中有很多事情正在发生。就像你可以写一个没完没了的待办事项清单,但只限于今天。所以,如果培养幸福感被推到了一边,也是可以理解的。幸福是时候拿回来了。

  中年是压力非常大的时期。但对大多数人来说,这也是一段非常美好的时光。中年弥合了年轻一代和老一代之间的差距,这也是中年在所有义务、需求和过渡中的压力和快乐的触发点。

如何让中年时光变得美好呢?

  虽然这段时间伴随着很多责任,但你也要记住一些重要的事情:这段时间不会永远持续下去。享受这段时间很重要。感受更多的快乐还有外部的好处:因为你的生活影响了很多人,你中年时的健康和快乐会对你最亲近的人产生非常积极的影响。

  你的快乐设定点在某种程度上是由你体验或多或少的好心情的遗传倾向决定的。这一点多年来保持不变,但是你可以做一些事情来改变这个设定点,或者增强你体验更高水平幸福的能力,或者即使在困难时期也能体验幸福。这里是让中年成为你一生中最美好的时光的10种方法:

  1.了解你自己

  如果这些年来你因为忙于为他人服务而迷失了自我,是时候找回自我了。与自己发展一种爱的关系会带来内心的平静和满足感。写下让你成为你们,包括自己喜欢自己的地方。这种强烈的自我意识有助于你减少对外部事物的依赖——你买的东西,别人的接受或赞美,比如网购东西——这种满足感会拖累你的幸福感。

  2.建立社会联系

  在你的一生中,朋友会来来去去。有时候你会有一个很大的社交圈,有时候这个圈子会变小。最重要的是,你有一个由几个亲近的人组成的强大核心。研究显示,与每年只和朋友聚会几次的人相比,每周见几次朋友的人对生活的满意度更高。

  3.找到你的目标

  “快乐跑步机”是众所周知的快乐窃取者。当你使用“我会很高兴当……”这样的短语时,你知道你已经跳上车了。问题是当你获得晋升、加薪、漂亮的房子或汽车、杀手级的衣橱时,你马上会想,那么,下一步是什么。这是关于永不满足的感觉,这并不意味着你停止设定目标和奋斗,而是你不允许他们定义你的价值感。相反,自我价值来自于拥有目标。

  我们看到了生活的目标与身心健康相关。你现在可能知道你的目标是什么,但是如果你需要帮助来确定它,它就是你做事的原因。是为了照顾孩子吗?把食物放在桌子上?写一本让人觉得有意义的书?为当地政府服务以改善你的社区?你的目标对你来说是独一无二的,也是你生命中有意义的东西。

  4.培养一个社区

形成自己的社区

  除了牢固的友谊,对居住地的归属感也是总体幸福感的关键。这是通过会见你的读书俱乐部每周参加一次篮球联赛,和邻居一起玩游戏,或者每个月报名参加志愿者活动。

  社会关系是一个人一生中幸福的强大而可靠的预测因素。如果你缺乏这种团体意识,可以从和陌生人闲聊开始。我们经常低估与我们社区中的人的偶然接触。它带来了一种集体安全感。

  5.创造积极的情感体验

  我们在试图寻找幸福时经常犯的一个错误是依靠买东西来达到目的。每当你点击“购物车结帐”时,这肯定会刺激你大脑中的奖励路径,但这种冲动不会持续太久。相反,带来持久快乐的东西不是物质的。它们包括寻找令人敬畏的经历(融入自然是实现这一点的一种可行方式),更多地大笑(即使是通过给你的朋友拍一部有趣的抖音),以及发现(或重新发现)你发现的精神恢复和乐趣。

  6.拥抱消极

  在任何年龄,尤其是在中年,当你承担了这么多角色,经历了重大的生活转变和事件时,幸福的意义不在于一直感觉良好,或者“串联起一系列永久的享受和快乐”。

  负面情绪是正常的,但是把它们推开或者不惜一切代价努力变得积极或快乐,一种被称为“有毒的积极情绪”的习惯,确实对你的情绪健康有害。不强迫自己微笑是幸福的一个重要组成部分。如果你难过,那就难过吧。如果你感到沮丧,承认这一点。幸福就是变得更加真实。

  7.重新评估你的压力

  一天中所有这些小的压力源——你和伴侣的口角,你十几岁孩子的态度,你同事的消极攻击性电子邮件——都会累积起来。问题不在于我们有压力(这是不可避免的),真正重要的是你对这些微小的日常压力的反应。

  你会在办公桌前静静地翻白眼,然后继续前进吗?或者你会抓住它反复思考,直到你把一些小事变成大事?有关研究显示这些反应预示着10年后的慢性和精神疾病。练习自我保健和使用呼吸技巧只是你可以用来帮助你冷静下来的几个工具。同样有帮助的是:考虑压力给你传递了什么信息。例如,它可能会告诉你,你需要划定界限,或者你的工作量太大了。你可以利用信息做出改变,帮助缓解一些慢性日常压力。

  8.照顾好你自己

学会照顾自己

  你知道年轻时熬夜、吃快餐、不锻炼、无节制的压力和喝太多酒吗?我们都经历过。你知道吗?年轻时很容易东山再起。现在吗?好吧,如果这表明你喝了一杯酒后会感到宿醉,那么现在情况不同了。

  由于年龄的增长,你早期的习惯所引起的毛病会在中年时开始显现出来。。你可能会注意到你的血压或胆固醇开始上升比如说。好消息是还不算太晚。即使你的早期生活确实对你的身心健康产生了影响,你仍然可以做出具有持久影响的改变。你在中年时的所作所为对你如何变老有着重大影响。现在是时候重新评估你的习惯了。你吃得怎么样?你睡够了吗?你在做这张单子上令人愉快的事情来抵消压力吗?你每天都在运动吗?做力量练习来锻炼肌肉?

  9.沉浸在感激中

  感恩是培养幸福的共同基石。当然,它确实让你更多地活在当下,这样你就能承认生活中的积极面。但是你可以从中获得更多——那就是沐浴在感激的情绪中。注意到外面阳光明媚是一回事,但是当你在外面坐一会儿,深呼吸几次,感觉会有多大的不同呢?这里也一样。想想你感激什么,然后体验它带来的感觉。这减少了你大脑压力中心的活动,比在纸上快速记下一些事情更有效。

  10.保持观点

  这似乎有悖常理,但“总体而言,幸福是独立于生活环境的”。随着年龄的增长,你会经历疾病,亲人的去世,以及其他痛苦或复杂的变化。和人们普遍认为奋斗和幸福不能共存——但是它们可以共存,而且它们确实存在。无论你遇到什么,都会有光明和轻松。