一、成为更好的倾听者
1、提问。问问题是改善与伴侣交谈的最佳方式之一。你们应该每天问对方一些问题，比如工作进展如何，你们俩的感觉如何，以及其他关于彼此生活的日常“更新”。你也应该问一些问题来澄清一些已经说过的话，或者更深入地挖掘，让你的伴侣更加开放。
▪使用刺激性问题。从更大、更一般的话题开始，一步步深入到更具体的启示。
▪你可以先问你的老婆今天过得怎么样，然后问一件不愉快的事情或者工作中开心的时刻。
▪一旦你的老婆开始谈论她一天中的细节，你可以试着把她说的话应用到你们的其他对话中。例如，你可能会问，“那以前发生过，不是吗?”或者“哇，我真不敢相信上周_____告诉你一些不一样的事情后会发生这种事。”
▪问问你的老婆对她描述的事件有什么感觉。让她知道你在乎她，并给予她你的支持。
2、重新措辞以反映。关系沟通中的一个大问题是一方感觉不到被倾听或被理解。用你自己的话重新表述你老婆刚刚说的话，表明你正在倾听和处理她说的一切。如果你发现自己思维混乱，很难集中注意力听别人说什么，这也是一种有用的方法，可以帮助你在谈话中打好精神基础。
▪使用自然的对话语气。如果你的伴侣把你的措辞理解为嘲笑，谈话会很快变得糟糕。
▪试着限制你的措辞。如果做得太频繁，会让人分心或生气。
▪重新措辞的时候把老婆的话放进自己的话里。这表明你在处理她说的每一句话，而不是简单地逐字逐句重复。
▪你可以试着用一个过渡短语来开始你的措辞。例如，试着这样说，“所以你说的是……”或者“我想我明白你的想法。你是说________。是这样吗?”
3、寻找非语言信号。肢体语言通常和语言一样响亮。你和你的老婆在谈话中的姿势可能会发出无意的信号，也可能反映了你潜意识的情绪。试着不要过分关注你伴侣的肢体语言，但是如果看起来有问题，试着问她是否不开心，让她知道你注意到了她的肢体语言。
▪如果你的老婆双臂交叉，她可能会觉得你在保护她，疏远她，或者在情感上与你隔绝。
▪避免目光接触可能表明对你说的话缺乏兴趣，对说过的话或做过的事感到羞愧，或者感到心烦意乱或沉默寡言。
▪在谈话中把身体转向别处可能暗示你的伴侣感到不感兴趣、沮丧或情感封闭。
▪响亮、咄咄逼人的语气可能表明对话已经升级或即将升级，情绪正在高涨。你的老婆也可能觉得你没有听她说话或理解她。
▪有些肢体语言的位置是附带的，所以不要“指责”你的老婆偷偷感到不安或封闭。用关心的方式问，比如说，“我注意到你的肢体语言似乎表明你很不安，但你的话与之相反。你有心事吗?”
二、和你的老婆说话
1、开诚布公。诚实意味着不欺骗或误导你的老婆，这应该很容易。但是开放需要你让自己在某种程度上变得脆弱，这是很多人都在努力的。如果开诚布公对你来说不是天生的，为了你们的关系，你需要和你的伴侣一起努力。
▪开放、诚实的交流是牢固关系的基础。如果你们不能开诚布公，彼此坦诚相待，你们最终将不可避免地遇到问题。
▪告诉你的老婆全部真相。不要抑制或隐瞒你的感受，因为如果她发现了，她可能会不高兴。
▪如果你很难开诚布公，让你的伴侣知道这个问题，并试着解释原因。如果她知道你在纠结这个问题，她会给予额外的支持，可能会学着问你一些提示性的问题或要求详细说明。
2、说话之前先思考一下。许多人急于公开表达他们的想法/感受，以至于他们没有停下来思考一下他们在说什么。无论是说出你的想法，还是回应你老婆所说的话，都是如此。
▪在你说话之前，仔细想想你想说什么。
▪当你和你的老婆说话时，要意识到你的感受。
▪尽可能清晰直接地说话。
▪如果你对你的伴侣说的话有所反应，给她一点时间确认她已经说完了。然后花一点时间思考她所说的话，并思考如何最好地表达你的回应。
3、尊重地交流。在你和你老婆的每次谈话中，你都应该尽可能地尊重对方。对许多人来说，尊重可能是一个显而易见的要求，但重要的是要意识到你的话语、你的语气、你谈话的潜台词和你的肢体语言总是传达对彼此的尊重。
▪为你在谈话中的言行负责，即使它升级为争论。
▪你们都应该充分表达自己的想法和感受，但你需要尊重地这样做。
▪确认你伴侣的感受。试着理解为什么你的老婆会有这种感觉，至少尊重她有这种感觉的事实。
▪传达一种尊重的姿态。在听老婆说话的时候，不要无精打采，避免眼神接触，或者做其他事情。面对她，给她你全部的注意力。
▪在你的任何回答中都要尊重。不要打断你的老婆，也不要说她有某种感觉是错的。
▪如果你们之间有任何误解，不要生气或沮丧。而是要心平气和的提问，尽量让老婆澄清她的意思。
4、专注于“我”的陈述。当情绪高涨时，尤其是在打架时或你受到某种伤害后，很容易陷入陈述性语句(如“你是个骗子，你伤害了我的感情。”).但是心理学家一致认为，使用“我”的陈述要有效得多，也不会引起太多的紧张。使用“我”陈述仅仅意味着把你受伤的感觉框定为你的感受，而不是对你伴侣的指责或指责。一个好的“我”陈述应该包括以下组成部分:
▪情感陈述(“我感觉_____”)
▪公正且不带感情色彩地描述导致您产生这种感觉的行为(“当您____ _ _ _ _”时，我感觉_ _ _ _)
▪解释为什么手头的行为或情况会让你有这样的感觉(“当你_____时我感觉____，因为它_________”)
5、不要仓促行事。如果你还没有约会很长时间，或者你还不习惯分享你的感觉，最好慢慢来。你仍然应该努力每天与对方交流，但是你和你的伴侣应该坦诚地谈论你对透露你的个人想法/感觉有多舒服，以及你可能需要什么样的时间框架来达到这一点。
▪不要急于进行深入的、令人烦恼的或困难的谈话。当你们都准备好谈论这些事情的时候，让它们自然地出现。
▪不要催促你的伴侣，也不要让她催促你。
▪按照你们双方都感到舒服的方式去做，并且知道任何改善沟通的努力都将有助于加强你们的关系。
6、使用自我披露声明。自我表露在一段关系中非常有用，尤其是如果你不习惯分享你的感受或者谈论非常私人的事情。这是你逐渐但坦诚地向伴侣展示自己的一种方式，假设她也会谈论自己。试着从以下自我表露的线索开始:
▪我是一个_____的人。
▪我希望人们了解我的一件事是_ _ _ _ _ _ _ _ _。
▪当我试图表达亲密的感情时，_____________。
1、尝试不同的沟通方式。沟通的方式有很多种，没有绝对正确或错误的方法。然而，对某些人来说，有些方法可能比其他方法更有效，可能需要一些实验来找到最适合你们两人的沟通方式。
▪试着表现出来。让你的伴侣知道你的感受，问她感觉如何。
▪使用面向任务或事实的沟通。有些人更喜欢传达事实而不是情绪，比如说，“我觉得我的工作挣得不够多”，而不是说“我很难过，我担心我的财务状况。”
▪要有主见。自信的交流包括清晰直接地交流你的感受、观点和需求，而不侵犯你伴侣的权利。
▪避免被动沟通。这种交流方式意味着不能坚持自己或表达自己的想法/感受/需求，这对你们的关系非常有害。
▪在谈论重要的事情之前，尽量减少情绪。在讨论任何有意义的事情之前，花几分钟时间冷静下来，这样你的情绪就不会影响谈话，但是要确保你承认你和你的伴侣的感受。
2、专注于闲聊。闲聊在任何关系中都非常有帮助，它有助于在你们的关系中建立日常的交流。你可以回忆或大笑分享的经历，谈论你们各自那天做了什么，询问周末的计划，或者只是分享你觉得有趣或好笑的观察。
▪闲聊你们的日常生活有助于你和你的老婆走得更近，更亲密地了解对方。
▪请你的老婆详细说明，给出更多细节。
▪确保你的后续问题传达出你对你老婆所说的真正感兴趣，并且不会给人留下怀疑或不信任的印象。
3、腾出时间交流。许多生活忙碌或日程安排不同的人发现，在一段关系中，沟通渠道会变得紧张。不过，如果双方都抽出时间交流，这很容易补救。即使你的生活非常忙碌，重要的是你要腾出一些时间来进行公开、诚实的交流，就像你腾出时间吃饭、睡觉或每天上下班一样。
▪如果有一个严格的时间表能帮助你们维持日常生活，试着安排独处的时间。每周至少留出一次独处的时间，以保持健康、开放的交流渠道。
▪当你和你的老婆谈话的时候，试着减少打断。关掉电视或收音机，关掉手机，这样你就不会分心。
▪在进行日常活动时，比如开车或做家务时，互相交谈。
▪注意当你的老婆表现出困扰或者她似乎有什么想说的时候。问她是否出了什么事，或者她是否有什么想说的。
▪确保你们的谈话传达了双方的承诺、信任和亲密。
4、考虑寻求专业帮助。你可能会发现在你们的关系中交流并不容易，或者交流的线路被生活事件弄得紧张。这没有错，这并不意味着你们的关系不会有结果——这只是意味着你可能需要再努力一点。这就是专业人士可以提供服务的地方。
▪一个有执照的夫妻治疗师可以帮助你和你的老婆找到更加开放和沟通的方法。
▪你也可以努力变得更加诚实，对彼此的生活更加感兴趣，并且花更多的时间单独在一起。
▪你可以通过查阅电话簿，使用在线搜索引擎，或者通过查阅基于治疗的索引(如《今日心理学》网站上的)来找到你所在地区的治疗师。