一、评估解体
1、理解分手。你们每个人都做了什么导致了分手?大多数关系问题不是意外出现的，而是随着时间的推移而积累的。很有可能这不是一个单方面的问题，而且有迹象表明它即将到来。在你试图挽回前任之前，花些时间做些自我反省。你要确保你没有把时间和精力浪费在无用的事情上。
根据研究，浪漫关系破裂的头号原因是沟通失败。如果你们的关系在其他方面很幸福，这个问题通常可以通过设定明确的期望和公开讨论挫折来解决，在事情爆发大争吵之前。其他问题可能更难克服，比如不忠或嫉妒;但是通过工作和咨询，甚至这些类型的问题都有可能解决。
2、回想一下是谁提出分手的。是你吗?如果是的话，你是在深思熟虑后还是在愤怒之下做的，现在你后悔了?是你的前任吗，他或她有什么特别的原因吗?这是双方的决定吗?
最重要的是，你要明白是谁控制了分手，以及为什么会分手。如果是你，而你的前任反对分手，那么复合可能会比你的前任一开始就主动提出来更容易。
3、解读你的情绪。在分手的痛苦和困惑中，很容易混淆你的情绪，把孤独和受伤的感觉解释为你需要前任回到你生活中的证据。事实上，几乎每个经历分手的人最初都会对失去的关系感到懊悔，并伴有焦虑、内疚、抑郁和孤独。一般来说，关系越认真，这些感觉就越严重;已婚或同居的夫妇往往会有最糟糕的分手，而那些随便约会的人在分手后往往会过得更轻松。但是你感情的严重性并不自动意味着你应该和前任复合。
试着回答这些问题:你想念你的前任，或者你想念有一个男朋友或女朋友吗?他或她让你感觉更好，在这个世界上更安全，更快乐吗?你会想象自己和这个人长期在一起吗，即使当恋爱的兴奋已经消退，你陷入了日常生活中?如果你只是错过了拥有某人的安全感和戏剧性关系的兴奋，你可以在更健康、更稳定的关系中找到这些东西。
分手后，在试图让前任回到你身边之前，花点时间审视自己的情绪，决定你是否真的应该和那个人在一起，这很重要。旧情复燃的关系往往缺乏信任，更有可能循环往复，反复分手。如果你不是100%确定你想和这个人长期在一起，尽最大努力忘掉前任，而不是再次追求他或她，以避免进一步的痛苦。
二、独处一会儿
1、分手后第一个月避免联系。如果他们想谈谈，他们会打电话给你的。如果他们没有，无论你说什么或穿什么都改变不了。有时候，忽视前任会让他们觉得没有他们你也过得很好，继续前进，这与他们想要的正好相反。
避免接触不仅仅是一种让前任想念你的消极攻击方式。它给你时间去做你需要做的事情，为新的关系做准备(不管是和你的前任还是新的人!).这个月花点时间去了解你自己，努力改善你在和前任的关系中可能疏忽的地方。如果分手是你造成的，现在是时候找出你们关系中的弱点，并作为一个人努力改善。
这段时间还会帮助你区分分手后的正常悲伤和与前任再次在一起的真实愿望。几乎每个人在分手后都会感到难过，即使他们的前任是个混蛋，而且他们真的合不来。时间会帮你理清这些感觉。
2、专注于自己。和你的朋友出去玩。全身心地投入工作和其他课外活动。你不想让自己看起来很穷，或者像是在等待前任再次联系你。
研究人员发现，分手后重新获得健康自我感觉的人能更快地从与关系相关的悲伤中恢复过来。
3、这段时间不要追求前任。这意味着不要打电话、发短信或四处打听他或她过得怎么样。最重要的是，不要问你的前任为什么会分手，或者他/她是否在和别人约会。这给人一种绝望的感觉。
虽然在一个月左右的时间里不追求前任很重要，但是如果他或她追求你，你也可以做出回应。换句话说，如果你接到一个电话，不要挂断你前任的电话或者拒绝说话。没有必要试图玩心理战或欲擒故纵，这样做可能会把他或她推得更远，这与你的目标正好相反。
如果你碰巧听到小道消息说你的前任正在和某人约会，试着不要妄下结论，也不要嫉妒。你绝不应该做任何事来试图阻挠一段新的关系。让前任有时间搞清楚你是不是真的那个人;你不想强迫一个真正想和别人在一起的人和你在一起。
4、看看他们是否还有兴趣。在你开始尝试赢回前任的心，你要知道他(她)还在乎不在乎。知道你的前任是否仍然关心你是第一个最重要的线索和暗示，事情仍然可以挽回。
你不需要马上找到答案，你也绝对不应该派朋友来帮你做调查工作。分手后至少一个月不要追求前任;相反，当你在学校或工作中遇到他或她时，寻找微妙的暗示，社交媒体帖子，或你们共同的朋友主动发表的评论。
请记住，三分之一的同居者和四分之一的已婚夫妇都曾有过分手经历，所以如果你的前任仍然对你感兴趣，你很有可能会赢回他或她的心。
1、提高你的自尊。如果你在贫困中挣扎，你可能有点缺乏自尊部门。你可能会找你的前任来让你感觉更好，但事实是你是唯一一个真正能做到这一点的人。你不应该把你的幸福建立在别人身上。这会让他们感到内疚、有义务，最终对你产生怨恨。
自尊是关于相信你是一个有价值的人，相信你是一个合适的人。当涉及到人际关系时，重要的是你作为一个个体感到完整和完整，而不是去寻找其他人来完成你或使你的生活有价值。
为了提高你的自尊，专注于你在所有方面的优势:情感、社交、才能和技能、外表以及任何其他对你来说重要的方面。例如，你可能有天生的同理心，让人们感觉被理解的能力，烘焙的天赋，和漂亮的头发。关注积极的一面，忽略消极的一面，可以帮助你感到自己作为一个个体是足够的和有价值的，尤其是当你将自己最好的一面与帮助他人联系起来的时候。如果你觉得自己没用，那就让自己有用吧!发挥你天生的同情心和烘焙天赋，为你年迈的邻居烘焙一些新鲜的饼干。
2、成为你前任爱上的那个人。试着回想一下你们第一次在一起的时候。他或她爱你什么?是因为你古怪的笑话，还是你惊人的时尚感。不管是什么，试着用以前点燃火焰的方式重新点燃火焰。
你的前任被你吸引是因为他们和你在一起感觉很好，你满足了他们的情感需求。你有什么变化(如果有的话)?改正坏习惯和错误，如果有的话。在他们身边要积极。笑一笑。永远保持积极的心态，让自己感觉良好，让自己对他人有吸引力。
3、改善你的外表。买几件新衣服，改变发型，去健身房，或者做指甲。让你自己脱颖而出，让自己看起来和前任记忆中的你不一样。
虽然你不想为了挽回前任而改变自己(因为最终他们会再次离开，因为真实的你总有一天会回来)，但做最好的自己总是有帮助的。你的前任被你吸引，你可以试着重新获得这种吸引力。
4、花时间和其他人在一起。你不需要和他们上床，但是和其他男人或女人在一起会让你的前任知道你又想和他们发展关系了。如果他们仍然感兴趣，他们可能会决定是时候介入并阻止你去别处寻找。
如果你对与他人约会或引导他人不感兴趣，那就和一群人一起看电影，或者和一个异性朋友在一起。仅仅是和单身的人在一起就足以让你的前任有点嫉妒。
5、随便和前任出去玩。做一些不明确的事情，比如和朋友喝一杯或者打一场迷你高尔夫，包括他或她和其他人。做一些朋友和初次约会都可以做的事情。不管是什么，保持它的趣味性，暂时跳过严肃的谈话。
每段关系都应该建立在友谊的坚实基础上，所以在试图进入浪漫领域之前，确保你们的友谊完好无损是很重要的。
如果你的前任陷入了朋友区(例如，如果他或她说“我不再爱你了”)，你也许可以通过与前任建立亲密关系来重现坠入爱河的经历。在一项研究中，一名研究人员让两个陌生人凝视对方的眼睛，然后回答一些私人问题(比如“你最害怕的是什么?”以及“你童年最美好的记忆是什么?”).他们能够在陌生人之间建立亲密关系，创造吸引力，甚至爱的感觉。试着花点时间看着前任的眼睛，问一些深刻的问题，看看这是否有助于你们的关系回到亲密的领域。
四、邀请关系讨论
1、请你的前任和你谈谈。当你们作为朋友相处了一段时间后，是时候坦诚地谈谈你们在一起的历史，以及是否会有一个浪漫的未来。
虽然发短信和在电脑上聊天是一种常见的交流方式，但像这样的亲密讨论应该面对面进行。邀请你的前任共进晚餐，或者去你最喜欢的咖啡店。
2、善用过去。如果你的前任真的喜欢你的某件衣服，那就再穿一次。分享一段你们在一起的轻松回忆。在一个你们经常一起出去玩的熟悉的地方见面。
如果他或她为你购买了任何特殊的珠宝，考虑在你们见面交谈时戴上它。这将传达一个非常明确的信息，那就是你仍然对他或她有感觉。
3、准备好你的话。你对前任说的第一句话极其重要。说错了话，就失去了挽回的机会。你需要明白，即使你们没有在一起，他们很有可能仍然对你怀有强烈的感情。
你可以有很多方法来进行这次谈话，但是一个安全的方法是这样说，“我一直想和你谈谈我们的关系，看看你过得怎么样。”对你们之间的事情没有进展表示遗憾，并询问你是否可以谈谈这件事，因为你已经有了一些看法。
让对话自然进行。如果你的前任过得很好，并且报告说他或她正在和其他人约会，你可能会决定不要浪费时间去说服他或她复合。但如果你的前任似乎对你怀有感情，你可以逐渐提出再试一次的可能性。
4、道歉。深入思考你做过或没做过的任何导致关系破裂的事情，通过给前任一个适当的道歉来澄清过去。对冒犯行为负全责，不要责怪前任，找借口，也不要期待对方道歉(甚至原谅)。很可能是你的前任造成了这种局面，但是你不能为别人道歉;你只能为自己道歉。不要把他或她扯进来，这样道歉很可能会得到回报。
避免使用“但是”这个词“对不起，但是……”意思是“我不抱歉”此外，不要说“很抱歉你有这种感觉”或“如果你被冒犯了，我很抱歉。”这让你看起来像是在责怪对方，而不是真正的道歉。
真正的道歉应该是这样的:后悔、责任和补救。第一步表明你对你所做的感到抱歉。第二步，把责任推到你身上，不找借口，也不责怪别人。最后一步是纠正或改变你未来的行为。例如:“我只是想为那些你想和我在一起的时候我拒绝了你而道歉。你一定觉得被忽视了。从现在开始，我会努力尝试，努力和你做更多的事情，这样你就不会再有那种感觉了。我很高兴你给了我你的观点来认识到这一点。”
五、建立健康的关系
1、说话。由于沟通问题是导致分手的头号原因，作为夫妻，你们需要额外努力，以确保你们总是保持沟通渠道畅通。当你们重新在一起时，你需要花时间建立期望，尤其是在以前是问题的领域。
为如何处理未满足的期望制定一个游戏计划。例如，如果你和前任分手是因为他或她花太多时间和朋友在一起，公开谈论多少时间是合理的，如果你需要更多时间和朋友在一起，你们将如何协商。
2、记住是什么导致了你们分手。分分合合的关系往往不稳定，情绪不稳定。记住是什么导致了你们最初的分手，并处理好这些问题有助于防止同样的挑战再次出现。
在你过去不同意的领域小心行事。无论是什么问题导致了你们的分手，对你们两个来说都可能是敏感的地方。如果你在嫉妒、家庭问题、控制问题或其他特定领域挣扎，要意识到当你重新开始的恋情的新鲜感消失时，这些问题仍然会存在。
3、像对待新的关系一样对待你们的关系。记住你们的第一段关系并不成功;以心碎告终。把第二次当成一段新的关系，建立新的交往规则。
慢慢来。不要想当然地认为你应该从上一段感情中断的地方重新开始，例如，一起睡觉，说“我爱你”，在你重建信任之前，这些都不应该发生。
互相了解。尤其是如果你们在一起已经有一段时间了，那么在这段时间里，你和你的前任都变了。不要以为你了解他或她的一切。花点时间重新了解彼此。
4、考虑心理咨询。特别是如果你已经结婚或者有一段非常认真的关系，并且想要继续一段认真的关系，你很可能需要夫妻治疗，以便发现你问题的根源，并确保你能克服它们。
记住，循环关系(那些经历分手又复合的关系)往往会有更高的不满意度，缺乏信任，最终失败，所以要准备好为你的新关系付出额外的努力。
六、决定继续前进
1、留意你们的关系不会有结果的迹象。虽然你可能对这个人有强烈的感情，但有时两个人就是合不来。如果你们的关系是有毒的，你需要向前看，而不是试图赢回你的前任。一些迹象表明你们的关系已经无法修复了，包括:
任何形式的虐待。如果你的前任曾经伤害过你，或者强迫你发生性关系，或者做其他你觉得不舒服的事情，那么他或她就是虐待你，你不应该试图赢回那个人。
双方都缺乏尊重。如果你或你的前任互相辱骂，贬低对方的成就，或者对你的家人或朋友说一些贬低对方的话，那么这种关系中就没有尊重。这些都是情感虐待关系的特征。找到一个对你表示出你应得的尊重的人，并承诺同样尊重他或她。
不忠的历史。虽然有些关系可以从过去的不忠中走出来，但破裂的信任极难修复，即使你可以重建信任，也很容易再次破裂。经历过不忠的关系可能需要额外的支持，以持续咨询的形式来修复破裂的信任。
2、倾听你的朋友和家人。尽管你可能会有防御的感觉，但那些和你很亲近、很了解你的人通常对你们的关系有很好的洞察力。如果你认识并信任的人对你们的关系有不好的感觉，你应该把这看作是可能会有麻烦的迹象。
如果你知道某个朋友或家庭成员不喜欢你的前任，请坐下来讨论原因。弄清楚这是基于前任如何对待你或其他人，你的朋友可能有你没有的知识，还是其他可能有意义的证据。
3、接受分手，继续前进。如果以上步骤对你都不起作用，和/或如果你评估了情况并决定继续试图挽回前任是不健康或不明智的，确保你花时间从心碎中恢复过来。
根据研究，重要的是关注分手和关系中最美好的部分，特别是它们如何帮助你成长，并让自己忘记负面经历。帮助你做到这一点的一个策略是连续三天每天花15到30分钟写下分手的积极方面。
过了那三天，试着放下这段感情。给自己一点时间独处，和家人朋友在一起，做自己喜欢的事情。当你在一个健康的地方，你可以再次开始寻找爱。