如果你最近已经和你的配偶大吵了一架，并且你意识到你的婚姻因为这场争吵而恶化，那么就需要一些战略性的行动了。
如果你不知道夫妻吵架后该如何修复感情，下面的8个基本建议可能值得你注意:
(1)将配偶的防御和情绪反应视为正常
吵架后和解的一个重要步骤是不要对你配偶的防卫和情绪反应感到不安和惊讶。一旦你知道如何处理，就没有必要因为他/她的消极行为模式而责备他/她。例如，当你在激烈的争吵后试图有意识地与他/她再次联系时，你的伴侣可能会一言不发地走开。在这种情况下，你应该及时提醒自己，你的配偶仍然对你感到失望是很正常的，并安慰自己这种情况通常是暂时的。简单地说，现实的预测和计划是摆脱情绪过山车的关键点。
(2)给配偶足够的时间
吵架后，特别是如果是一些重大的事情，创伤性的经历会让你的整个婚姻在一段时间内失去平衡。吵架后和解总是需要时间，你的配偶很难像你一样从创伤中恢复过来。所以，给你的配偶一些时间来找到他/她的最佳状态，并再次温暖你。在大吵一架后重新与你的配偶联系需要你持续有意识的努力。不管怎样，只要你能保持耐心，同时不断练习自我完善，事情迟早会好转的。所以，一定要对他/她有耐心。
(3)恢复你的镇静
在最近的争吵中，也许你们两个对对方表现得最差，也许你们都不想这样做。甚至，你可能已经开始为自己在战斗中的极端和应受责备的行为感到后悔和羞愧。
大吵一架要挽回一段婚姻，就要尽快恢复镇定。在战斗之后，你将不得不处理异常多的情绪压力，你的大脑将不得不面对一段时间的精神创伤，你可能会感到困惑、恐惧和深深的伤害。在这种情况下，你应该给自己和配偶足够的空间。
不要沉湎于愤怒的情绪中，深刻反思那些在打斗过程中已经发生的事情。既然打架已经发生了，你应该让自己休息一下，或者尝试做一些可以帮助自己冷静下来的事情。
争吵后的和解需要你把自己的极端观点放在一边，从你配偶的角度看问题。不管目前的情况有多困难，让你的配偶觉得你愿意听他/她想对你说的话。吵架后，你能为你的配偶做的最关心、最有爱的事情之一就是用心倾听他/她，不去评判、打断，也不觉得迫切需要去界定对错。
特别是，当你的配偶在说话时打断他/她很容易被认为是一种言语上的侮辱。设身处地为你的配偶着想。当你被配偶打断时，你会不由自主地产生一种感觉，觉得他/她优先考虑他/她的意见，或者觉得你在他/她心里没那么重要。在交流中，打断总是会导致许多意想不到的问题，尽管双方都不认为这有什么不对。
事实上，许多配偶在他们的配偶面前并不像好的倾听者，尽管他们知道有时他们需要倾听他们的伴侣。尽管倾听配偶的想法看起来很简单，但有一点需要注意:倾听时，你不需要指导、建议或听起来明智，只需要你在场并愿意坐下来倾听。
(5)承认你在争论/斗争中不当言行
事实上，你也很清楚结束激烈争论、打破沉默的最有效方法——承认你的不当言行，并真诚道歉。特别是如果你的配偶仍然对你表现出防御和冷淡，建议你这样做。只要你想让你的婚姻在争吵后继续运转，你们中的一方必须迈出第一步，修补破裂的关系，建立桥梁。你的婚姻从来都不是一场输赢的游戏，你们都应该这样不要在婚姻中记分因为婚姻争斗没有真正的赢家和输家。所以不要以为自己主动为自己的错误行为承担责任就会丢分。
打架和争吵一点也不好玩。当你在和配偶吵架或争吵时感到痛苦，他/她也在忍受痛苦。在亲密的人际关系中，争斗往往意味着互相伤害。但是当你们两个互相争斗的时候，你很容易忽视你配偶的真实感受，所以在你看来，你是最痛苦的一方。
可以理解，有时你希望并等待你的配偶先道歉，因为你倾向于认为你的观点更合理。但是即使你在争吵中是对的，他/她也可能不会及时道歉，或者他/她也可能不会以你想要的方式道歉。你不能保证他/她会如你所愿的改变，任何时候你能做的就是做好自己的本分。
此外，吵架后，你的配偶可能会经历你们两个待在一起的尴尬时刻，你的配偶的大脑可能会在那一刻突然一片空白，所以他/她可能会错过他/她本该对你说的话。反正保持沉默，憋着不是吵完架和解的长久之计。关于恋爱关系中的争吵，一个巴掌拍不响，很少有一方完全是对的，一般来说，你必须承认你也有错。因此，你可以向前迈一步——为战斗承担自己的责任。为你在打斗中所做的错事真诚地道歉。
尽管你承认你做了伤害配偶的事，但有时你仍然很难道歉。也许原因是你仍然认为承认你的错误意味着承认你的配偶是对的。如果是这样，你必须改变这个观念:你是对的并不一定意味着你的配偶是错的。反之亦然。除此之外，表达道歉对你来说似乎很困难的另一个主要原因可能是你希望你的道歉听起来真实而真诚(当然，在大多数情况下，真诚的道歉不仅仅是说“对不起”)，而是你不知道如何让他/她感受到你的真诚。
这里有一些很好的例子来表达你的歉意(这些话可以说出来，也可以写在卡片上):
“我不指望你的原谅。我真诚地感到抱歉，你不应该发生在你身上的事，你知道吗?”
“如果我的所作所为让你不安，请原谅我。我没有任何伤害你的意思，当我想到我让你伤心时，我的心就深深地受到了伤害。”
“你是我最应该珍惜、保护和热爱的人。我不应该忘记你，对不起，我让你失望了。”
在以上关于夫妻吵架后该如何修复感情的建议中，这个建议似乎是老生常谈，但也是最难做到的。没有诚意，任何道歉都没有意义。无法感受到配偶的真诚是婚姻在大吵一架后走向离婚或分居的主要原因。
(7)选择不那么严厉或柔和的短语
如果时间可以倒流，我打赌你会收回在和配偶吵架时说的一些不当的话。但遗憾的是，这是不可能的。现在，你一定后悔在争吵中说了或做了什么，因为它被证明是错误的，或者因为你不是故意伤害你的配偶。因此，从争斗和争论中可以学到一个教训——不要冲动，三思而后行。
因此，下次当你听到你的配偶提出有争议的问题时，不要急于回应他，因为如果你这样做，很容易做出轻率的声明，相反，你应该花几秒钟考虑一下如何使用适当的词语来回应，并远离那些暴力的短语、脏话和意味着负面情绪(如仇恨和不喜欢)的词语。无论如何，当你和你的配偶谈话时，不要把自己推到一个防御的位置。顺便说一下，当你和你的配偶说话时，设置你的身体姿势以更好地反映你的措辞，例如，如果你交叉双臂和你的配偶说话，这个姿势很容易被认为是交流中的障碍。
(8)防止打架事件再次发生
在这个阶段，事情很容易与最近的争吵联系起来，你必须特别小心配偶的偷袭——也许你已经让自己冷静下来，但你的配偶可能仍然生气，焦虑，易怒，甚至抑郁，因此他/她可能很想再次挑起冲突。他/她可能会试图通过提及曾经让你尴尬、不安、恐惧或防备的事情来触及你的痛点。处理这种情况最好的办法就是放手，走开去做别的事情。这样做，你给了你的配偶更多的时间和空间让他冷静下来。如果他/她要求你的回应，只要简单地告诉他/她你已经听到他/她的话。没有必要参与没有意义的谈话，只需等待双方都可以平静下来进行和谐讨论的时候，然后继续前进。
虽然在你的婚姻中，与你的配偶发生争吵是不可避免的，但你必须小心处理你们关系中的争吵。毕竟打架对你们的感情健康有害。学会尽量避免打架，把打架的伤害和负面影响降到最低，是非常必要的。
更重要的是，在一些关键的关系问题上无休止的争吵足以威胁到你的婚姻。不管怎样，即使只有你一个人想要，也还是有可能修复你的婚姻。最后，相信夫妻吵架后该如何修复感情这个问题你已经得到了最好的答案了。