一、评估情况
1、问自己一些问题。在你被欺骗之后，第一步是评估这段关系并确定你留下来是否值得。您需要问自己某些问题才能做出此决定。尽可能对自己诚实。
你的女朋友以前出轨过吗?对于一些人来说，作弊是一种反复发生的强迫行为。如果问题不是源于这种特定的关系，而是更多地源于你女朋友的忠诚度问题，而不是个人问题，那么出轨可能更容易接受和克服。
你女朋友为什么出轨?虽然有些人可能会说作弊就是作弊，但故事结束，事实是不忠背后的原因意义重大。一个晚上，纯粹是身体上的失误可能比你的女朋友在情感上依恋别人的长期婚外情更容易原谅。试着设身处地为你的女朋友着想，问问你在她的位置上会有什么感觉。
出轨发生时你们的关系是什么状态?如果你们的关系很糟糕，而且你知道你的女朋友不开心，那么出轨可能更容易理解。你们两个把彼此视为理所当然吗?她是否需要在关系之外满足情感需求?如果是这样，这些问题是否可以解决，或者你们是否应该断绝关系并继续前进?
2、了解性强迫症。对鼓励出轨的因素进行自我教育可以更容易理解和原谅你的女朋友。如果你的女朋友背叛了其他伴侣，请了解性强迫及其原因。
强迫性行为是一个术语，适用于各种超出社会规范的性活动，包括某些形式的不忠。不忠通常只被认为是一种强迫性行为，如果它是一个人不假思索地从事的行为模式，并且冒着巨大的个人风险。[4]如果你的女朋友过去曾出轨过伴侣，她可能是强迫性的。一旦你有时间冷静下来，问问你的女朋友，她是否觉得她可以控制自己的性冲动，以及她是否从性经历中得到任何乐趣。如果答案是否定的，她可能患有需要精神科治疗的疾病。请记住，并非所有作弊都是强迫性的。重要的是不要自动将不忠定义为一种疾病。如果你的女朋友因为你们关系中的问题而出轨，或者如果她是一夫多妻制并且对一夫一妻制的关系不感兴趣，那么指责她有疾病可能会显得麻木不仁。她可能会觉得你在评判，而忽略了导致她作弊的其他更相关的问题。
3、接触他人。自己很难理清作弊对情绪的影响。与朋友和家人联系，帮助沟通并更好地了解您的感受。
与您信任的朋友和家人交谈，您知道他们不会做出判断。告诉他们发生的事情并寻求情感支持。人们可能会提供建议，但礼貌地告诉他们你只是想弄清楚自己的感受，不需要关于如何进行的指导。
不要记仇。可以联系其他人，但不要告诉你女朋友的母亲、最好的朋友或同事你的关系问题。选择在你和你的女朋友在一起之前和你有过关系的人。
4、考虑一个开放的关系。有些人是多角恋的。这意味着他们很难与单身伴侣呆在一起，并且可能希望有人愿意在单身关系之外寻求性和浪漫。如果您的女朋友属于这一类，请考虑您是否可以处理开放式关系。
多角恋和开放的关系有多种形式。有些人只是在他们的男朋友或女朋友之外寻找性关系，而另一些人可能希望同时拥有多个性伴侣和浪漫伴侣。在追求一种开放的关系之前，先决定你喜欢哪种形式的开放关系(如果有的话)。
沟通是成功开放关系的关键。在自己社区中，很多重点都放在讨论边界、尊重和期望上。如果您想尝试敞开心扉，请确保您和您的女朋友就开放式关系对你们两个人意味着什么进行了很多长时间的交谈。
请记住，不想要开放的关系并没有错。当谈到一夫一妻制时，没有错误的感觉。如果您对开放式关系的想法感到不舒服，那么追求一个可能会对您造成伤害。如果你和你的女朋友对一夫一妻制有不同的看法，这可能表明你们不能长期兼容。
1、给彼此空间。如果你刚刚发现你的女朋友出轨了，你可能非常情绪化。在启示之后给彼此一些空间，这样你们都有一些单独的时间思考。
你的冲动可能是让你的女朋友在身边，以确保她不会再出轨。然而，当你每天都和你的女朋友见面时，你很难处理你对一段关系的情绪。利用这段时间思考你想要什么。恋爱中你绝对不愿意放弃什么?你愿意在哪里改变?弄清楚你自己的需要和需求，这样你下次见到女朋友时就可以解决这些问题。
2、进行开诚布公的谈话。你需要和你的女朋友讨论发生了什么事。无论您是否决定解决问题，开诚布公的谈话对于结束都很重要。
听你的女朋友说话，即使很难。使用语言和非语言暗示向她表明你正在关注。保持目光接触，身体前倾，点头，并在停顿时偶尔发表评论。避免隔音屏障，例如选择嘈杂的咖啡店进行交谈。这会使有效的沟通变得困难。
提出有意义的问题。哪些问题会导致你和你的女朋友发生冲突?是什么导致失望、痛苦?什么样的事情让你感到快乐并帮助你感受到联系?你希望你和你女朋友之间的沟通方式有什么不同?
尊重。这对你们双方来说都是一次痛苦的讨论，你们需要以文明、富有成效的方式进行交谈。说话礼貌。以“我”而不是“你”开头的句子以避免听起来带有指责的意味。轮流发言，尽量不要在一个话题上停留太久。如果您已经讨论一个问题超过 15 分钟，那么可能是时候继续讨论并稍后重新讨论该主题了。
3、如有必要，准备好改变自己。根据你女朋友出轨的原因，你的关系可能存在需要解决的问题。虽然这并不意味着不忠是你的错，但这确实意味着如果你有兴趣挽救你可能需要在你的最终做出调整的东西。
你需要了解为什么你的女朋友出轨。即使面对可能会很痛苦，但这种关系本身也可能有问题。你和你的女朋友需要为你们的关系找到某些共同的目标，这可能意味着你总是必须改变你做事的方式。
改变需要时间。您必须意识到，即使您愿意做出某些改变，一开始情况也会有所不同，并且需要时间和承诺来治愈受损的关系。
4、对这段关系的未来做出决定。最终，您需要决定是否可以原谅作弊并继续前进。
有时，需求或欲望是相互排斥的，欺骗往往是由这一事实驱动的。如果你的女朋友有不同的性欲或不同的性欲，你们两个可能根本不兼容。如果你坚信一夫一妻制，而你的女朋友想要一段开放的关系，那么也可能是时候继续前进了。
无聊是导致关系结束的另一个因素。发现关于你的伴侣的新事物对于维持长久的关系至关重要，但如果你们在恋爱过程中都停止了成长，那就表明一切都不再有效了。缺乏持续的兴趣和个人成长都是一段关系没有未来的迹象。
相反，如果你和你的女朋友能够找到一个让你们都感到快乐和舒适的地方，同时又不损害任何人的重要需求，那么你们也许可以继续这段关系。然而，向前迈进，知道紧张和缺乏信任将是不忠之后的主要问题。事情需要很长时间才能恢复正常。
1、接受性病检测。在你的女朋友出轨后，对你和你的女朋友进行性传播感染检测很重要。
从事不忠行为的人通常对进行安全性行为不小心。去检测诊所的医生办公室进行全面的 STD 筛查很重要。
让你的女朋友也接受测试。重要的是，在您恢复性活动之前，你们俩都有一份干净的性健康清单，尤其是在您不使用避孕套或其他形式的屏障保护的情况下。
2、看治疗师。如果您希望在不忠后继续保持这种关系，请以夫妻的身份一起去看治疗师。
治疗师可以帮助一对夫妇一起解决困难的问题。在训练有素的治疗师面前进行激烈的讨论可以帮助您和您的伴侣感觉您的需求正在以一种平静、尊重的方式得到解决。您还可以讨论您对与女友一对一讨论感到不舒服的作弊的任何问题。如果你的女朋友不愿意去看治疗师，你自己去看。即使没有她的存在，您仍然可以解决一些问题。
3、建立新的关系。出轨之后，关系就不一样了。你和你的女朋友都需要一起努力建立新的关系。
不忠将成为每次争论的基础，你需要能够有意识地努力摆脱你可能感受到的任何痛苦。痴迷于外遇对健康的关系有害。治疗师或辅导员可以帮助您摆脱不断思考女友不忠的陷阱。
尝试从积极的角度看待事物。虽然早期的纯真和信任已经消失，但你和你的女朋友已经在重大挫折中幸存下来，并且仍然像夫妻一样生活。这表明你的关系很牢固，现在你有机会建立一个新的、更健康的关系。