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夫妻之间应该怎么进行正确的沟通交流?
发布时间:2022-06-11 22:30
夫妻之间应该怎么进行正确的沟通交流?
  为什么夫妻之间进行正确的沟通交流对婚姻如此重要:
  稳固的沟通是长久婚姻的关键要素。相反,不良的沟通方式(例如大喊大叫、责备或回避)往往会破坏与配偶的关系。
  如果您想知道如何在婚姻中进行有效的沟通,您可能会花几分钟时间阅读以下提示:
  (一)学会主动倾听
  要让你的配偶听你的话,首先,你应该学会积极地倾听他/她。你可能不得不承认一个事实——有时当你在听你的配偶时,实际上,你并没有完全在场,也没有听懂你的配偶对你说的话。在那一刻,也许你的注意力集中在你生活中正在发生的其他问题上,或者你受到负面情绪的严重影响(你的,他的,或两者兼而有之)。在随意交谈的过程中,尤其是在最激烈的时刻,你可能会对你的配偶失去耐心,并且在他/她还在说话的时候忍不住插嘴几句评论(反驳、防御性陈述等),而不是等他/她说完;作为回报,你的配偶也会对你的谈话感到厌烦。
  再一次,只是期望以与您对待配偶相同的方式受到对待。
  另一方面,“积极倾听”包括共同努力,放慢彼此的说话速度,做一个开放的、专心的倾听者。当然,做到这一点并不像谈论它那么容易。在日常生活中,有时我们只是没有心情开诚布公地倾听;或许你也做过这样的事——有一天,你的配偶虽然很认真地对你说话,但你却懒得听他说什么,然后你选择推迟讨论,甚至立即转身。
  无论如何,积极倾听对于在婚姻中建立有效的沟通起着至关重要的作用,这是你迟早要掌握的一种沟通技巧。
  (2) 学会分享反馈
  分享反馈是让沟通更进一步的另一种方式。这意味着重申你听到你的配偶所说的话。这有助于您的配偶感到被倾听。分享反馈是一种治疗性交流技术,不会彻底改变对话动态。更具体地说,你是否同意配偶的意见并不重要,分享反馈只会让你的配偶觉得你已经尽力理解他/她的意思,并且你正在努力对他/她完全透明. 例如,你可以对你的配偶说“你在告诉我……”、“你在试图……”、“你的意思是你要去……”……你还可以在陈述的末尾添加一个句子,比如“我理解正确吗?”
学会分享反馈
  (3) 多做“我”陈述来代替“你”陈述
  记得用更多的“我”陈述来表达你的感受,比如“我感觉”、“我想要”和“我需要”。为什么?
  “我”陈述或“我”信息是一种沟通方式,专注于您的想法,而不是您归因于配偶的想法或特征。例如,您可以对您的配偶说:“当您外出太晚不打电话时,我感到担心和被遗弃”,而不是抱怨“为什么总是在深夜呆在外面?” “我”的陈述让你变得自信但不咄咄逼人,这自然会让你的配偶在谈话中不那么自卫。正确使用“我”陈述有助于促进婚姻中的有效沟通,因为通过以开放和诚实的方式分享想法和感受,你们将在情感层面上更加接近对方。
  (4) 避免不必要的读心术
  在你的婚姻生活中,“读心术”是什么意思?这意味着你可能已经习惯于根据你有偏见的观点来假设你配偶的意图。如果你总能准确预测配偶的需要、需要和愿望,那么你的婚姻生活应该是真正令人满意的。但很可能,你的配偶意识到你表现得好像你比他/她自己更了解他/她,这通常会令人沮丧。实际上,“读心术”经常给夫妻提供错误信息,进一步导致婚姻冲突以及严重的关系裂痕。
  读心术可以被认为是一种有用的交流方式,但它并不是最有效的方式。为什么?众所周知,父母总是鼓励孩子通过语言和行动来表达自己的想法和感受,你见过家长主要依靠读心术来正确理解孩子的心理吗?毫无疑问,婚姻是多方面的关系,婚姻关系比亲子关系复杂得多。
  几乎没有人会相信一个人可以一直准确地读懂另一个人的想法的神话。然而,在许多不幸福的婚姻关系中,一个配偶常常毫无疑问地相信他/她对他/她的配偶的假设是真实的;问问自己,你有没有在心里对自己说过这样的话:“我只是很了解他/她……”
  同样,如果读心术如此强大,为什么我们必须借助高度发达的语言技能来确保在日常交流中正确传递信息?
  (5) 描述你的感受而不是攻击他们
  你的举止会影响你的配偶继续与你交流的意愿。当你提高声音、采取冷笑的语气、使用尖刻的讽刺或退缩到冷酷的敌意中时,你伤害了你的另一半。尤其是当你在交流中突然语气尖锐的时候,那一刻你的配偶难免会感到身体上的伤害。因此,在与他/她的整个谈话过程中,尽量用平稳的语气说话并保持冷静。
  但有时,对一些关键问题产生负面情绪或不良情绪几乎是不可避免的;在这种情况下,您需要学习如何以积极的方式释放它们。一个好主意是直截了当地讨论那些困扰您的事情,并专注于详细描述您对它们的感受。这样做,您的配偶可以准确地了解您的感受,而不会受到打击或不知所措。以下是您可能会使用的一些具体示例:
  “当我注意到你给你的前任发短信时,我感到嫉妒。”
  “当你当面骂我的时候,我觉得有点不尊重。”
  “当你对我大喊大叫时,我感到有些难过。”
描述你的感受而不是攻击他们
  (6) 避免个人批评
  没有人喜欢被批评。批评不仅使你的配偶处于守势,而且严重阻碍了他/她倾听的过程;此外,它会进一步升级婚姻中的愤怒和伤害。通常,批评会引发一场毫无意义的争论,这无疑不是婚姻中有效沟通的必要组成部分;你一定有过类似的经历,如下所示:
  “你和你的爱人谈话越来越不自在,突然觉得自己受不了了,你立刻换个话题批评。收到批评后,你的配偶被你的想法激怒并开始试图为自己辩护,然后你又继续批评你的配偶……最终,话题转到了关于彼此批评意见的持续辩论。”
  那么,婚姻中的批评应该如何处理呢?以下是一些指导方针:
  •宣布休战:
  首先宣布一整天没有批评。通过这种方式,您更有可能弄清楚您是如何沉迷于批评的。
  •把批评变成问题:
  当你想批评时,不妨问问自己:“我到底想要什么?我知道我不接受现在的情况,但相反的情况是我想要的吗?” 而且你最好在回答自己的这类问题之前暂停交流。
  同样,当您受到批评时,请记住不要立即反击或为自己辩护。在这种情况下,尽量控制自己;例如,您可能会反驳:“您看起来很沮丧,您要我做什么?”
  当然,双方都需要努力避免在婚姻中受到个人批评。因此,你们两个应该齐心协力,避免侮辱、消极的肢体语言和贬低。
  沟通问题最终可能会使一对夫妇感到沮丧,并且可能会加剧夫妇已经遇到的问题。而很多离婚的原因都与夫妻之间沟通不畅密切相关。婚姻中的正确的沟通不仅仅是夫妻之间简单的信息交流。目的是让彼此在关系中感受到联系。